Quantas calorias devo comer um dia para perder peso?
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Contar calorias é uma maneira honrada de perder peso. A fórmula é simples: descubra quantas calorias você precisa, coma menos e perca peso. No entanto, o processo real é um pouco mais complicado. Obtenha a equação certa e você perderá peso em nenhum momento.
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Perda de peso
O número de calorias que você come cada dia deve refletir seu objetivo de perda de peso. De acordo com o MedlinePlus. com, cortar 500 calorias por dia de suas necessidades calóricas diárias resultará em perda de peso de 1 lb por semana. Por 2 lb. por semana, corte 1 000 calorias das suas necessidades diárias de calorias.
Necessidades de Caloric
Suas necessidades diárias de calorias são baseadas na sua taxa metabólica basal (BMR) e seu nível de atividade. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que você queima quando inativo. Determine essa taxa usando uma calculadora BMR (consulte Recursos). Toda atividade que você completa requer energia e queima calorias. Figura sua despesa calórica diária, combinando sua taxa metabólica basal e suas calorias queimadas ao realizar atividades simples como lavar pratos, bem como calorias queimadas com exercícios adicionais. Em seguida, consome menos calorias do que seu corpo precisa manter seu peso atual.
Considerações
O Instituto Nacional de Saúde recomenda um objetivo de perda de peso de não mais de 2 lb por semana. Reduzir sua dieta além desses limites é perigoso e inibe a capacidade do seu corpo de funcionar corretamente.
