Quantas calorias deve ter uma criança de 14 anos de idade em um dia?
Índice:
- Recomendações para homens
- A ingestão calórica ideal de cada 14 anos difere de acordo com seu nível de atividade pessoal. Os homens com 14 anos e sedentários, o que significa que eles apenas fazem atividades leves necessárias para o cotidiano, como caminhar até a caixa postal, devem consumir 2, 000 a 2, 400 calorias por dia. Os homens moderadamente ativos que têm 14 anos, ou aqueles que andam rapidamente por cerca de 1,5 a 3 milhas por dia, devem consumir 2, 400 a 2 800 calorias por dia. Os machos ativos que são 14, aqueles que praticam esportes ou caminham mais de 3 milhas por dia, devem consumir 2, 800 a 3, 200 calorias por dia.
- Em média, as mulheres precisam de menos calorias do que os machos. As diretrizes atuais do USDA recomendam que as fêmeas sedentárias de 14 anos consomem 1, 800 calorias por dia. As mulheres com 14 anos e moderadamente ativas devem consumir 2 000 calorias por dia. As mulheres activas com 14 anos são aconselhadas a comer 2, 400 calorias por dia, a mesma quantidade que um homem sedentário ou moderadamente ativo.
> De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, o homem médio de 14 anos precisa de cerca de 2, 200 a 3, 200 calorias por dia e a média feminina precisa de cerca de 1, 800 a 2, 400 por dia. No entanto, variáveis como altura, peso e nível de atividade precisam ser levadas em consideração ao determinar as necessidades calóricas para adolescentes. A ingestão de calor é importante para controlar o peso corporal, o que é crucial para adolescentes com excesso de peso ou obesidade.
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