Quantas calorias um ponto é igual em observadores de peso?

Weight Watchers produz melhores resultados de perda de peso quando comparado aos programas auto-dirigidos de perda de peso, concluiu pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine em 2015. O programa ajuda você a monitorar sua ingestão de alimentos, atribuindo-lhe um certo número de pontos, denominados SmartPoints, com base no cálculo do seu metabolismo e metas de perda de peso. Todos os alimentos que você come são então atribuídos um número de ponto derivado de sua maquiagem nutricional. Weight Watchers não trata de contar com calorias, mas de fazer escolhas de alimentos de qualidade que promovam a saúde geral, bem como a perda de peso. Um ponto não é igual a um certo número de calorias, no entanto, como nutrientes múltiplos ajudam a determinar os valores pontuais.

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Como os números de SmartPoint são derivados

O valor de um SmartPoints de um alimento depende de como ele marcou de acordo com um algoritmo que leva em consideração calorias, proteínas, gorduras saturadas e conteúdo de açúcar. O valor do SmartPoints depende do tipo de gordura em um alimento - as opções de gorduras saturadas com pontos mais altos, por exemplo. O açúcar também aumenta o valor de pontos de um alimento. Por outro lado, a proteína reduz o número de pontos em um alimento.

No plano Weight Watchers, a maioria dos vegetais e frutas tem zero pontos, mesmo que contenham calorias. Isso significa que uma banana com 105 calorias registra os mesmos pontos zero como uma xícara de brócolis cozido com 27 calorias ou uma xícara de alface romaína com 8 calorias. O Weight Watchers quer que seus membros se beneficiem dos nutrientes e da fibra encontrados nos produtos frescos. Ao fazer frutas e a maioria dos vegetais com alimentos "gratuitos", você é encorajado a comer mais deles.

Como gerenciar SmartPoints

Você pode gastar seu orçamento SmartPoints personalizado em qualquer alimento que você gosta. Você atingirá seu limite rapidamente, no entanto, escolhendo alimentos com alto teor de açúcar ou alto em gorduras saturadas. Surpreendentemente, os alimentos com alto teor de açúcar e, portanto, High-in-SmartPoints, incluem suco de laranja, smoothies de frutas, chai lattes e sopa de tomate embalada.

O orçamento SmartPoints não rola diariamente, então você não pode salvar pontos para uso no dia seguinte. Você obtém uma atribuição semanal de SmartPoints além de seus pontos diários, e os semanais podem ser distribuídos conforme entender. Se você passar por sua colocação diária, use alguns de seus SmartPoints semanais para manter seu controle. À medida que você progride com a perda de peso, seus pontos diários mudarão.

SmartPoints Drive Smart Choices

O sistema SmartPoints do Weight Watchers foi projetado para ajudá-lo a fazer as escolhas mais saudáveis ​​possíveis. Entradas com um número igual de calorias podem se registrar com SmartPoints muito diferentes, dependendo do que esteja na refeição. Por exemplo, um pequeno-almoço de 300 calorias que consiste em iogurte grego com bagas tem apenas 3 pontos, mas um pequeno-almoço de 300 calorias, composto por panquecas de cacau de alto teor de açúcar e xarope de bordo, tem 11 pontos, de acordo com o site do Weight Watchers.

Alimentos com alto teor de açúcar e gorduras saturadas "custam" muitos pontos, então é provável que você os limite para permanecer dentro da sua parcela diária. O Weight Watchers orienta você para alimentos ricos em proteínas para "esticar" seu orçamento SmartPoints. Contudo, esses valores de pontos de alimentos não se correlacionam com suas contagens de calorias. Por exemplo, 1 xícara de iogurte grego simples não gordo tem 130 calorias, mas 3 SmartPoints; 1 ovo tem 72 calorias e 2 SmartPoints; e 3 onças de carne de porco magro tem 178 calorias e 3 SmartPoints por porção.

Alternativa para contar calorias ou SmartPoints

O Weight Watchers oferece uma alternativa para contar o seu dia útil de SmartPoints. Não é baseado em calorias, mas, novamente, na escolha de alimentos de qualidade. Você escolhe uma lista de alimentos nutritivos que ajudam a preenchê-lo. Você está direcionado para optar por tamanhos de porções que o fazem sentir satisfeito, mas não cheio demais.

Os alimentos na lista incluem lácteos sem gordura; frutas frescas; vegetais aquosos e fibrosos; grãos integrais não aromatizados e não hidratados; e proteínas magras sem excesso de sódio, panificação ou óleo. Você também é encorajado a ter 2 colheres de chá de óleos saudáveis, como azeitona ou cártamo, diariamente sobre este plano.