Quantas calorias as laranjas têm?

As laranjas são relativamente baixas em calorias e uma excelente fonte de várias vitaminas e nutrientes, especialmente vitamina C. O suco de laranja fornece mais vitamina C do que a fruta inteira, mas contém menos fibra dietética. De acordo com um relatório da Iowa State University em abril de 2013, as laranjas são consumidas mais do que qualquer outra fruta nos Estados Unidos.

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Calorias

Uma laranja em bruto média contém cerca de 62 calorias, de acordo com as Diretrizes Dietéticas do USDA para os americanos; uma xícara de suco de laranja cru tem cerca de 85. Se você preferir suco de laranja, 1 xícara de suco espremido fresco contém 112 calorias, e 1 xícara de suco embebido em conserva contém 105. Um copo de suco de laranja preparado a partir de concentrado congelado, não adoçado e diluído com Três partes de água, tem cerca de 112 calorias.

Tamanho

As laranjas geralmente variam em tamanho de 2 a 3 polegadas de diâmetro. A contagem de calorias para uma laranja inteira dada aqui é para uma laranja de tamanho médio com cerca de 2 5/8 polegadas de diâmetro e pesando cerca de 131 gramas. As laranjas maiores têm mais algumas calorias, e as mais pequenas têm um pouco menos.

Considerações

As laranjas são talvez mais conhecidas por sua abundância de vitamina C. No entanto, eles também são uma boa fonte de vitaminas B, incluindo vitamina B1, vitamina A, cálcio, potássio e folato. As laranjas também são uma fonte muito boa de fibra dietética. De acordo com um relatório em uma edição de 2009 de "Nutrition Reviews", a alta ingestão de fibra ajuda a reduzir seu risco de doença cardíaca, pressão alta, diabetes e obesidade.

Benefícios

Os benefícios nutricionais das laranjas são numerosos. O alto teor de vitamina C desempenha um papel significativo na proteção do sistema imunológico e reduz o risco de câncer, doenças cardíacas, cataratas, gota e acidente vascular cerebral de acordo com o Instituto Linus Pauling. Outros benefícios indicados para a saúde das laranjas incluem ajudar a prevenir úlceras e cálculos renais, diminuir o colesterol e reduzir a gravidade de várias doenças inflamatórias, como artrite reumatóide, osteoartrite e asma.

Características

Laranjas firmes e pesadas com uma pele com textura lisa têm mais suco do que aqueles que são mais leves em peso ou esponjosos. Normalmente, as pequenas laranjas são espremedores do que as maiores, e as laranjas com peles finas são espremedor do que aquelas com peles grossas. As laranjas totalmente amadurecidas contêm mais antioxidantes. Você pode armazenar laranjas na geladeira ou à temperatura ambiente, dependendo de como você as prefere. Eles devem durar cerca de duas semanas de qualquer forma.