Quantas calorias estão em pipoca simples?

A pipoca com ar é uma das suas melhores apostas para um lanche baixo teor calórico e com baixo teor de gordura, aconselha "Cooking Light". Ao contrário de muitos lanches menos saudáveis, a pipoca é um grão integral que pode ajudá-lo a cumprir o requisito de grãos diário recomendado pelo Departamento de Agricultura da U. S. Uma porção de xícara de pipoca com 3 xícaras é equivalente a 1 onça de grãos; A maioria das mulheres adultas precisa apenas de cerca de 6 onças de grãos por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 9 onças. Mantenha sua pipoca baixa em calorias, evitando coberturas com alto teor de gordura, como a manteiga.

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Conteúdo total de calorias

Uma porção de 3 xícaras de pipoca planície e com ar contém aproximadamente 93 calorias totais. Para um adulto que segue uma dieta de 2 000 calorias, essa quantidade forneceria cerca de 4,6% de suas necessidades diárias de calorias. Sempre que possível, coma pipoca sem manteiga adicionada para reduzir a gordura saturada. Em vez disso, use uma chuva de azeite ou spray de cozinha e jogue as sementes com temperos de baixo teor de sódio para adicionar sabor sem uma grande quantidade de calorias adicionais ou gorduras saturadas.

Calorias de gordura

A pipoca plana e com vapor de ar tem muito pouca gordura - apenas um total de 9. 8 calorias em uma porção de 3 xícaras - cerca de 1 grama - são contribuídos por gordura. Além disso, cada porção de pipoca tem menos de 1 grama de gordura saturada, ou 6 por cento da quantidade de um adulto saudável em uma dieta de 2 000 calorias deve limitar-se a cada dia. Sem a adição de uma fonte de gordura como óleo, manteiga ou margarina, a pipoca não tem colesterol ou gorduras trans.

Calorias de carboidratos

Em uma dose de 3 xícaras de pipoca, 80 por cento das calorias totais - ou cerca de 19 gramas - são de carboidratos. Desta quantidade, 0. 21 gramas provêm de açúcares simples e 3. 5 gramas de fibra dietética. Um homem adulto deve ter 34 gramas de fibra por dia, enquanto uma mulher deve ter 28 gramas por dia; consumir 3 xícaras de pipoca ar-alimentada forneceria um homem de 19 a 30 anos com 10 por cento de seu requisito de fibra por dia e uma mulher na mesma faixa etária com 12 por cento de suas necessidades diárias de fibras.

Calorias de proteínas

Pipoca não é rica em proteínas, mas contém 3. 1 gramas, ou 12. 4 calorias de proteínas, em cada 3 xícaras. Essa quantidade é de 6. 7 por cento da necessidade de proteína diária para a mulher média e 5. 5 por cento da recomendação de proteína para o homem comum. A proteína na pipoca não está completa - não fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa. Comendo uma grande variedade de alimentos diariamente, no entanto, você pode consumir proteínas adequadas, mesmo sem comer produtos com base em animais, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.