Como a pressão arterial responde ao exercício isométrico?
Índice:
- Vídeo do dia
- Sobre o exercício isométrico
- A manobra de Valsalva
- Isquemia muscular
- Considerações médicas
- Evitar a hipertensão induzida pelo exercício
A pressão arterial é definida como a pressão exercida pelo seu sangue contra as paredes das suas artérias. Medido em milímetros de mercúrio, ou mmHg para curto, a pressão arterial é avaliada usando um manguito inflável chamado esfigmomanômetro. A pressão arterial flutua constantemente ao longo do dia, mas se seu coração está trabalhando mais do que o habitual - por exemplo, durante o esforço físico - sua pressão arterial pode aumentar significativamente. O exercício isométrico pode causar uma elevação muito dramática na pressão arterial, o que pode ser perigoso, você sofre de hipertensão arterial.
Vídeo do dia
Sobre o exercício isométrico
Uma contração muscular isométrica ocorre quando a tensão é gerada dentro de um músculo, mas o comprimento do músculo não muda. As contrações isométricas às vezes são chamadas de contrações estáticas. Os exercícios que são classificados como isométricos incluem a base de agachamento da parede e as tábuas abdominais. As contrações isométricas geralmente envolvem uma forte manobra de Valsalva, que é um dos principais fatores que afetam a pressão arterial durante o exercício isométrico.
A manobra de Valsalva
A manobra de Valsalva descreve uma exalação vigorosa contra uma epiglota fechada, que acontece sempre que você esforça-se para levantar algo pesado e especialmente no exercício isométrico. A manobra de Valsalva aumenta a pressão intra-abdominal, o que é necessário para estabilizar sua coluna de dentro, mas também causa um aumento dramático da pressão arterial. De acordo com "The Essentials of Exercise Physiology" de William McArdle, Frank Katch e Victor Katch, a manobra de Valsalva pode fazer com que sua pressão sanguínea aumente de um nível normal de repouso de 120 mmHg para mais de 300.
Isquemia muscular
O sangue normalmente flui sem impedimento através das veias e artérias. Quando um músculo se contrai de forma isométrica, o fluxo sanguíneo é interrompido e a pressão aumenta com o sistema circulatório, como quando uma barragem é construída através de um jejum Quando a contração é relaxada, a circulação sanguínea e a pressão devem voltar ao normal, mas se a pressão arterial já estiver elevada, esta interrupção do fluxo sanguíneo pode conduzir leituras até 9 níveis de risco perigosos
Considerações médicas
Na maioria dos indivíduos saudáveis, os exercícios isométricos eo aumento associado da pressão arterial são de pouca conseqüência, mas se sua pressão arterial já está elevada, a A elevação dramática da pressão sanguínea pode ser perigosa ou mesmo fatal. De acordo com o American College of Sports Medicine, aqueles com hipertensão arterial devem evitar o exercício isométrico e realizar a manobra de Valsalva; Isso pode ter um efeito negativo na saúde cardiorrespiratória.
Evitar a hipertensão induzida pelo exercício
Para minimizar suas chances de aumentar perigosamente os níveis de pressão arterial, o ACSM sugere garantir que você respire no tempo com suas repetições de exercícios e não use pesos excessivamente pesados que causem a tensão. Os exercícios só devem ser realizados para formar uma falha - o ponto em que você se sente incapaz de continuar sem esforço. Exercícios como pressões de banco declives e prensas de perna e pesados exercícios aéreos devem ser evitados; Estes tendem a elevar a pressão arterial mais do que outros exercícios. Os exercícios isométricos são melhor evitados se você tiver um histórico de hipertensão.
