Como uma pessoa obesa se encaixa?
Índice:
- Vídeo do dia
- Exercício aeróbico regular
- Incorporar treinamento de resistência
- Siga uma dieta saudável
- Definir objetivos apropriados
A obesidade é definida como um índice de massa corporal superior a 30, informa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Como a obesidade está associada a uma série de condições de saúde agudas e crônicas, não deve ser surpreendente que muitas pessoas obesas estejam interessadas em ficar aptas. O exercício diário e uma dieta saudável são cruciais para aqueles que querem perder peso e melhorar sua condição física. Certifique-se de definir metas razoáveis para garantir ótimos resultados.
Vídeo do dia
Exercício aeróbico regular
De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício aeróbio regular é crucial para pessoas obesas que desejam ficar aptas. Para resultados ótimos, procure pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada cinco ou mais dias por semana - o que pode ser dividido em períodos de tempo de 10 minutos, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Além de ajudar na perda de peso, o exercício aeróbio pode reduzir a gordura abdominal, diminuir os níveis de pressão arterial e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Andar, andar de bicicleta e nadar são excelentes formas de exercício aeróbico para pessoas obesas que desejam entrar em forma.
Incorporar treinamento de resistência
A incorporação de treinamento de resistência também pode ser útil quando se trata de ficar apto. Levante pesos de duas a três vezes por semana - usando exercícios de peso corporal, faixas de resistência ou halteres - para aumentar a massa muscular e a força. Além de aumentar a força e aumentar o tamanho do músculo, o treinamento com pesos regulares pode ser uma maneira eficaz de aumentar a taxa metabólica, informa o American College of Sports Medicine. Ao longo do tempo, isso pode promover a queima elevada de calorias, perda de peso e níveis de aptidão aprimorados.
Siga uma dieta saudável
Uma dieta saudável também é importante para aqueles que procuram ficar aptos. Na verdade, escolher os tipos certos de alimentos - e limitar a ingestão de outros - pode ser uma maneira eficaz de diminuir a ingestão de calorias, promover a perda de peso e aumentar os níveis de aptidão física. O livro "Terapia nutricional e fisiopatologia" informa que cortar alimentos densos em calorias, incluindo aqueles com alto teor de gordura e açúcar, é importante quando se trata de criar um equilíbrio calórico negativo. Em um equilíbrio calórico negativo, os indivíduos comem menos calorias do que suas necessidades corporais ao longo de um dia, resultando em diminuição do peso. Considere trocar alimentos densos em calorias por grãos integrais, carnes magras, fontes de lácteos com baixo teor de gordura e frutas e vegetais coloridos para garantir ótimos resultados.
Definir objetivos apropriados
Certifique-se de estabelecer metas adequadas ao se ajustar. Ao atingir um IMC saudável é importante, pode ser intimidante para aqueles com excesso de peso. O American College of Sports Medicine informa que indivíduos que perdem até 10 por cento do seu peso corporal atual podem experimentar uma série de importantes benefícios para a saúde, tais como redução na dor articular, melhora da saúde cardíaca e menor risco de alguns tipos de câncer.Comece com um objetivo de curto prazo - como uma perda de peso de 10% - quando se transita para um estilo de vida mais apto e saudável.
