Como a dieta e o exercício afetam o sistema esquelético

Seu nível de dieta e exercício pode ter um efeito substancial no seu sistema esquelético. Uma dieta fraca e a falta de exercício podem comprometer o sistema esquelético devido a nutrientes inadequados e aumento do estresse devido ao excesso de peso. Uma dieta equilibrada construída em torno de alimentos nutritivos e uma rotina de fitness consistente pode ajudar a fortalecer o sistema esquelético e reduzir o estresse causado pelo excesso de peso.

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Skeleton Keys

Os ossos que compõem o seu sistema esquelético são feitos em grande parte de colágeno e cálcio. Esta combinação faz os ossos fortes e ligeiramente flexíveis como um meio para evitar lesões e apoiar o seu peso através do movimento funcional. Ao longo da sua vida, seu sistema esquelético está constantemente substituindo velhas células ósseas por novas em um processo conhecido como remodelação. A remodelação garante a integridade do seu sistema esquelético, bem como a manutenção dos níveis minerais.

O efeito de cálcio

Os alimentos que você come diariamente desempenham um papel importante na forma como seu corpo opera. Por exemplo, seus músculos requerem cálcio para facilitar as contracções musculares. Se você não consumir quantidades adequadas de cálcio, seu batimento cardíaco pode tornar-se errático e você pode experimentar cólicas musculares ou espasmos. Alimentos com alto teor de cálcio, como produtos lácteos, vegetais de folhas verdes escuras ou alimentos enriquecidos, contribuem para os níveis de cálcio disponíveis. Se não houver cálcio adequado, seus ossos libertarão cálcio para uso, o que, ao longo do tempo, os enfraquece.

Limite de peso

Para ossos saudáveis, também é importante não comer demais. Seu sistema esquelético traz seu peso corporal; O excesso de peso leva a quebrar as articulações. Ao longo do tempo, isso pode ter um efeito degenerativo em suas articulações, levando ao dano da cartilagem ou outras lesões ósseas. Para manter um peso saudável, coma mais grãos inteiros, proteína magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura e frutas e vegetais frescos. Com o objetivo de participar em um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, exercício cardiovascular por semana, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Exercício de construção óssea

Atividades de suporte de peso, como andar, correr, pulando e aeróbica, melhorar a densidade óssea e ajudar a manter a força do seu sistema esquelético. Este tipo de exercício pode ser realizado no conforto de sua própria casa, ou você pode optar por usar a esteira, steppers ou outras máquinas cardiovasculares na academia. Lembre-se de que as rotinas de exercício extremo podem levar a lesões ósseas, como fraturas de estresse. Ouça seu corpo e siga todas as diretrizes estabelecidas na academia para usar o equipamento.