Pesos de mão caseiros

Os pesos das mãos adicionam variedade ao seu exercício e proporcionam resistência extra aos músculos dos braços e dos ombros. Comece com pesos leves e aumente os pesos lentamente. De acordo com o "Boletim de saúde UC Berkeley", os pesos de mão nunca devem exceder mais de 10% do seu peso corporal. Comece por aquecer os músculos antes de usar os pesos e termine fazendo trechos sem pesos para esfriar.

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Verifique o seu armário

Passo 1

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Use 15 oz. Latas de legumes ou feijões como pesos. Eles são fáceis de agarrar e pesar quase uma libra, então eles são bons pesos para começar. Não custa nada para usá-los como pesos antes de abri-los para o jantar. Use-os para tornar seus exercícios de braços e ombros mais difíceis.

Passo 2

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Use 1 lb de pacotes de feijão ou ervilhas secas para fazer pesos mais pesados. Coloque dois sacos de feijão em uma meia, para fazer um 2-lb. peso. Você também pode usar moedas de um centavo ou moedas da sua jarra de moedas ou pescar pesados ​​em meias para fazer pesos de 2 lb. Encha a meia, prenda firmemente a parte superior. Use como pesos de mão para exercícios do corpo superior.

Passo 3

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Encha um leite plástico de meio galão ou jarras de suco com água para fazer pesos de 4 lb. As alças das jarras de leite facilitam a segurança enquanto exercitam os braços e os ombros. O 4-lb. os pesos são pesados, portanto, limite o número de repetições em cada conjunto e coloque os recipientes de leite enquanto você descansa entre os conjuntos.

Olhe para o resto da sua casa

Passo 1

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Envolva livros de papel grossos em cachecol para fazer pesos fáceis de segurar.

Passo 2

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Olhe ao redor de sua casa para castiçais ou figurinhas pesadas para transportar enquanto você se exercita.

Passo 3

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Compre sacos de pequenas pedras ou grânulos de vidro destinados a ser colocados em vasos claros. Na loja do dólar eles custam tão pouco quanto um dólar uma bolsa. Use um saco em cada mão como um peso, ou preencha meias com duas ou mais bolsas. Olhe ao redor do seu jardim para pedras lisas, você pode enxaguar e secar, e depois colocar as meias. Pesá-los em sua escala para se certificar de que as meias pesam o mesmo.

Passo 4

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Coloque uma libra ou duas de frutas, como laranjas, em sacos plásticos dobrados. Use-os para fazer levantamento de braço, na frente, para o lado e para trás.

Coisas que você precisa

• 2 15-oz. Latas de vegetais
• 2 1-lb. Sacos de feijão ou ervilhas secas
• 2 meias de algodão
• 2 lbs. ou mais de moedas da sua jarra de moedas
• 2 lbs. ou mais de pesos de pesca
• 2 jarras de leite de plástico de 1/2-galão
• 2 livros de bolso de espessura
• 2 lenços de luz
• 2 sacos de 1 lb de pedras decorativas ou contas de vidro
• 2 lbs.de pedras lisas do seu jardim
• 2 castiçais ou figurinhas pesados ​​
• 4 sacos plásticos
• 2 ou mais libras de frutas, como laranjas

Dicas

• Se você tem pressão alta ou doença cardíaca, fale com seu médico sobre o uso de pesos de mão quando você se exercita. Use pesos de mãos enquanto estiver assistindo televisão. Marcha no lugar na frente da televisão enquanto segura pesos de mão. Balance os braços enquanto marcha ou faz exercícios de amplitude de movimento com os pesos.

Avisos

• Comece com menos peso do que você acha que pode manipular, para evitar lesões por uso excessivo. Aumente o peso lentamente ao longo de um período de semanas. Se você sentir dor enquanto usa pesos nas mãos ou depois de usá-las, pare de usá-las e faça exercício sem elas para evitar lesões.