Agachamentos hindus para perda de peso

A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você consome e o exercício deve ser uma parte importante da equação. Os agachamentos hindus são exercícios intensos que podem ajudá-lo a perder peso e não requerem nada além do peso do seu corpo.

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Muscle Mass

O agachamento hindu é um exercício múltiplo ou composto. Os exercícios compostos funcionam mais de um músculo ao mesmo tempo, o que leva ao aumento do recrutamento de fibras musculares. Durante um agachamento hindu, os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, bezerros, abdômen e ombros funcionam simultaneamente. Esta é uma boa notícia para a perda de peso porque o músculo é tecido metabolicamente ativo. Quanto mais músculo você ganhar, mais calorias você gastará quando você não estiver se movendo. Cada libra de músculo que você adiciona ao seu corpo queimará 30 a 50 calorias adicionais por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.

Intensidade elevada

A intensidade é um fator importante quando se trata de perder peso. Quanto mais esforço você for lançado, mais calorias você acabará queimando. Quando você se exercita com alta intensidade, seu corpo queimará calorias depois que você terminar. Isso representa o consumo de oxigênio acima do nível de repouso que o corpo está usando para retornar ao seu estado pré-exercício, de acordo com Len Kravitz. No mundo da aptidão, isso é chamado de EPOC, que representa o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Fazer agachamentos hindus com alta intensidade irá impulsionar o EPOC.

Formulário adequado

O agachamento hindu é realizado a partir de uma posição parada com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e seus braços aos seus lados. Em um movimento suave, abaixe-se, dobrando os joelhos e pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão. Quando você está neste ponto, você pode deixar seus braços se abaixarem ou movê-los atrás de sua bunda. Levante rapidamente e abra seus braços diretamente na frente do seu corpo. Repita o exercício em um movimento rápido e controlado. Ao fazer isso, mantenha suas costas retas e seu olhar fixo para a frente.

Time Frame

A ideia com agachamentos Hindu é fazer uma grande quantidade de repetições ou trabalhar por um determinado período. Quando você começa pela primeira vez, aponte para 20 agachamentos seguidos e trabalhe todos os dias. Em cada treino subseqüente, adicione mais dois agachamentos. Faça o seu caminho até 100 repetições. Se você fizer seus representantes por tempo, comece com 60 segundos e adicione cinco segundos com cada treino até que você possa fazer cinco minutos consecutivos.

Benefícios ótimos

Uma vez que você pode fazer 100 repetições ou cinco minutos seguidos, faça exercícios mais de uma vez por dia. Por exemplo, execute cinco minutos de agachamentos hindus uma vez a cada duas horas. Se você for até 12 horas, pode terminar fazendo 30 minutos de exercícios até o final do dia.O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de exercícios para manter a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas.