Dietas saudáveis ​​para comedores fáceis

Talvez a razão número um para abandonar uma dieta é que era muito chato para sustentar. Para acomodar comedores difíceis, se estes incluem o seu cônjuge, as crianças pequenas expandindo gradualmente seu paladar ou você mesmo, há maneiras de comer uma dieta sensata que pode ajudá-lo a manter um peso saudável a longo prazo. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda uma dieta baseada em 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteínas magras e 30 por cento de gorduras.

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Prepare um pequeno-almoço quente diariamente

Incentive todos na sua família a comer um café da manhã quente diariamente. Aveia instantânea com uma banana cortada ou outra fruta e leite de vaca, amêndoa, soja ou arroz. Por dias muito ocupados, aproveite os batidos de frutas com proteína em pó feita de proteína de arroz e amendoim, vaca de chocolate, amêndoa ou leite de soja e frutas. Beba de copos de plástico protegidos com uma parte superior apertada e palhas ou salve para o escritório ou a escola.

Retool Favorite Recipes

Faça versões de nutrientes, densas e com pouca fibra de pratos favoritos, substituindo o açúcar e a farinha refinados por receitas adoçadas com frutas ou grãos inteiros. Substitua o açúcar branco por melaço, xarope de bordo, agave ou faça uma redução de suco de frutas, reduzindo duas xícaras de suco de laranja, pera ou outros para metade da sua quantidade e use em qualquer receita de biscoito, pão rápido, panqueca ou bolo. Em vez de pizza de fast food, chapattis de trigo integral divididos em tostas, matas com molho de macarrão com pouca sal e folhas de espinafre pré-lavadas, pimentões picados e outros vegetais. Adicione mozzarella com baixo teor de gordura e arraste com o azeite saudável para o coração.

Favor a gorduras saudáveis ​​para o coração

Substitua as gorduras saturadas por opções saudáveis ​​para o coração, como óleos de sementes de azeitona, canola, linho e cânhamo. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda não consumir mais de 10% do total de 30 por cento de gorduras diárias em gorduras saturadas. As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente: manteiga, leite de vaca, carne bovina, porco e gordura de aves de capoeira são exemplos de gorduras saturadas. Em vez disso, consome leite baixo, sem gordura, iogurte e queijos, corte toda a gordura visível da proteína animal e troque a manteiga com azeite ou outra gordura insaturada. Você pode preparar brownies, bolos de chocolate e biscoitos com azeite. E, em vez de batatas fritas ou batatas fritas, cortar as batatas doces e assar com azeite ou fazer o mesmo com batatas novas ou Idaho com a pele intacta para "batatas fritas caseiras". "Mesmo os comedores exigentes podem ser adulterados para tentar essas versões de alimentos favoritos se tiverem sabor e provocarem saciedade.