Health Walker Plus Exercise Machine Instruções

O Health Walker Plus é uma máquina de exercícios cardiovasculares fabricado pela Battle Creek Equipment Co. Embora agora fora de produção, essas máquinas ainda estão vendidos em sites comerciais da Internet, como eBay e Craigslist. Ele oferece exercícios cardio de baixo impacto para pessoas de qualquer nível de aptidão e funciona tanto no corpo superior como no inferior. É uma combinação de um treinador elíptico, uma máquina de esqui e uma esteira em termos de movimento do corpo.

Vídeo do dia

Barras de apoio

O Health Walker Plus está equipado com barras de proteção para entrar e desligar com segurança da máquina. Segure essas barras com ambas as mãos enquanto você pisa nas plataformas de pé da máquina, um pé de cada vez.

pé pétalas

Com os pés plantados com segurança nas pétalas do pé, coloque uma mão de cada vez nos braços de movimento na frente da máquina. Não comece a mover as plataformas para pés até as mãos estarem posicionadas corretamente.

Introdução

Em um movimento, puxe para trás com a mão direita enquanto empurra para a frente com a mão esquerda. Ao mesmo tempo, empurre para a frente com o pé direito e puxe para trás com o pé esquerdo nas plataformas de pé. Em seguida, inverta os movimentos, puxando para trás com a mão esquerda enquanto empurra para a frente com a mão direita e empurra para a frente com o pé esquerdo enquanto puxa para trás com o pé direito. Comece o seu trabalho lentamente e continue a um ritmo lento até se acostumar com os movimentos e permitir que sua frequência cardíaca aumente gradualmente. Alternativamente, você pode aquecer caminhando ou esticando por alguns minutos antes de pisar na máquina. O aquecimento adequado ajuda a prevenir lesões.

Comprimento do treino

Continue estes movimentos sucessivos durante a duração do treino. Os iniciantes devem se esforçar para uma sessão de 30 minutos três a cinco vezes por semana. Trabalhe o suficiente para quebrar o suor, mas não é tão difícil que você não pode continuar conversando. Esta é a quantidade mínima de exercícios cardio recomendado para melhorar a saúde e a função do coração, de modo que sua aptidão física melhora, aumente seu tempo de treino em intervalos de cinco minutos.

Fim do treino

Após o treino, diminua os seus movimentos até que a máquina pare completamente. Em seguida, mova as mãos do braço em movimento para as barras de proteção. Retire cuidadosamente a máquina com os dois pés antes de soltar as barras de proteção.

Atletas e Reabilitação

O treinamento de atletas para competição deve adaptar seus exercícios às demandas de seus respectivos esportes. O Health Walker Plus também é útil para os esforços de reabilitação sob a supervisão de um terapeuta físico ou ocupacional licenciado.