Verde Smoothies e perda de peso

Nenhum alimento ou bebida é garantido para produzir perda de peso - mesmo um smoothie verde rico em nutrientes. Para perder peso, você precisa queimar consistentemente mais calorias do que você aceita, idealmente através de uma combinação de mudanças na dieta e na dieta. Uma vez que a maioria dos smoothies verdes são feitos de alimentos integrais com baixas calorias, usá-los como substituto de alimentos não saudáveis, você pode comer de outra forma pode ser uma estratégia inteligente para a perda de peso.

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Smoothies verdes 101

O termo "smoothie verde" pode se aplicar a uma grande variedade de bebidas, algumas das quais são mais saudáveis ​​do que outras. Todos os smoothies verdes contêm uma quantidade de folhas verdes frescas, o que lhes dá a sua tonalidade característica. No entanto, esse montante pode variar de apenas algumas folhas para a maioria do conteúdo do smoothie. A maioria dos smoothies verdes contém uma mistura de frutas, bem como vegetais verdes, e alguns também contêm produtos lácteos e outros ingredientes.

Ingredientes para perda de peso

Quando você faz um smoothie principalmente de vegetais e frutas e use-o para substituir alimentos com maior teor de calorias em sua dieta, você trabalha para perda de peso gradual. Comer mais frutas e legumes está relacionado com a prevenção de obesidade e sobrepeso, de acordo com o USDA. Frutas e vegetais tendem a ter baixas contagens de calorias e alta contagem de fibras, o que os torna ideais para perda de peso. A ingestão de fibras dietéticas é inversamente associada ao teor de gordura corporal e ao peso corporal, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrition. "

O que evitar

Nem todos os smoothies verdes são baixos em calorias. Bo Rinaldi, autor de "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies", sugere que os melhores smoothies para perda de peso são feitos apenas de vegetais, legumes, frutas inteiras e água. O treinador de nutrição, Linda Wagner, recomenda evitar batidos que combinem frutas e vegetais com ingredientes à base de lácteos, como leite ou iogurte, pois pode causar desconforto digestivo ou dificultar o progresso da perda de peso.

Fazendo o seu próprio

Uma maneira simples de reduzir calorias com smoothies verdes é usando um para substituir uma refeição diária. Uma bebida com muitos vegetais pode ter um gosto amargo se você não está acostumado a isso, então comece adicionando apenas um pequeno punhado de espinafre ou outros vegetais para um batido de frutas e aumente a quantidade enquanto adquire o gosto por mais verdes. Dr. Ben Kim, fundador da Life Essentials Health Clinic para jejum e melhor nutrição, recomenda que você aponte para uma proporção de cerca de 60 por cento de vegetais e 40 por cento de frutas. Em um poderoso liquidificador ou processador de alimentos, combine seus verdes, frutas, água ou gelo triturado. Misture e sirva imediatamente.