Bons alimentos para comer para artérias bloqueadas
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As artérias bloqueadas resultam de níveis elevados de colesterol e gorduras saturadas, que produzem placa que adere às paredes da artéria e evita que o sangue oxigenado atinja a resto do corpo. Reduzir o colesterol e a gordura saturada pode reduzir seu risco de doença arterial coronariana, ataque cardíaco e outras condições relacionadas ao coração, como falta de ar, tonturas e batimentos cardíacos irregulares. Certos alimentos podem ajudá-lo a baixar o colesterol no sangue.
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Peixes
Peixes gordurosos de água fria, como o salmão, a cavala, as sardinhas, o arenque, a truta de lago, o alabote e o atum albacora, são ótimas fontes de ômega- 3 ácidos graxos, gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir sua pressão sanguínea e seu risco de coágulos de sangue, ataque cardíaco e morte súbita de artérias obstruídas. Assar ou grelhar o peixe e evitar a adição de gorduras pouco saudáveis, como gorduras trans ou óleos vegetais hidrogenados como margarina ou encurtamento. As gorduras trans também estão presentes em fast foods e alimentos processados, como molhos para saladas, pães, bolos, biscoitos e alimentos congelados. A pesquisa publicada em "Circulação" em 2004 conclui que o consumo de peixe reduz a doença cardíaca coronária fatal, especialmente comendo-a pelo menos uma vez por semana.
Nozes e linhaça
Você também pode obter ácidos gordos omega-3 de nozes e sementes de linhaça. Esses alimentos contêm um ácido gordo omega-3 chamado ácido alfa linolênico, ou ALA, que pode diminuir seu colesterol total e triglicerídeos. Adicione as nozes e sementes de linhaça aos seus cereais, pães, saladas, entradas, pratos de lado e sobremesas; Coma um punhado de nozes como lanche entre as refeições.
Azeite
O óleo de oliva é uma fonte rica de gordura monoinsaturada, uma gordura saudável que seu corpo precisa para produzir e manter membranas celulares, hormônios e outras moléculas importantes. O azeite virgem extra pode reduzir o colesterol total; LDL, ou colesterol "ruim"; e triglicerídeos. Também ajuda a aumentar o HDL, o "bom" colesterol. A Clínica Mayo recomenda 2 colheres de sopa. de azeite por dia; Adicione-o às suas saladas, legumes, molhos e outros alimentos. Pesquisas publicadas em "Cardiologia Clínica" em 2007 descobriram que o azeite pode reduzir seu risco de doença arterial coronariana em 47%.
Alimentos de alta fibra
Alimentos com grandes quantidades de fibras solúveis, como aveia, feijão, maçã e semente de psyllium, podem diminuir o colesterol LDL. A fibra solúvel pode reduzir a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Por cada 10 g de fibra dietética consumida a cada dia, você pode reduzir 12. 5 mg por dL de colesterol no sangue, de acordo com pesquisas publicadas no "Journal of Nutritional Science" em 2006.
