Cãibras de pé e magnésio

A maioria dos adultos nos Estados Unidos não consomem magnésio suficiente, informa o Departamento de Agricultura da U. S. Seu corpo precisa de magnésio para fortalecer os ossos e os dentes, para auxiliar no metabolismo energético, para regular a pressão arterial e para ajudar os sistemas nervoso e muscular a funcionar adequadamente. Se você não possui magnésio adequado, você pode ter problemas para dormir, agitação mental, batimentos cardíacos anormais, fadiga, náuseas, vômitos e cólicas musculares freqüentes, incluindo cólicas nos pés. Fale com o seu médico se estiver preocupado com a ingestão de magnésio.

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Quem está em risco

Enquanto a maioria das pessoas não obtém o magnésio que eles precisam, aqueles que são severamente deficientes no mineral são os mais propensos a desenvolver espasmos musculares e cólicas nos pés. Os idosos, diabéticos tipo 2, alcoolicos crônicos e pessoas com hipertireoidismo, pancreatite e distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca, síndrome do intestino irritável e doença de Crohn correm o maior risco de deficiência de magnésio. Você também pode ter níveis de magnésio anormalmente baixos se você consumir regularmente uma quantidade elevada de refrigerante, café ou sal.

Eficácia

Alguns especialistas em saúde recomendam a suplementação com magnésio para prevenir a deficiência e prevenir sintomas como cólicas nos pés. No entanto, um estudo de revisão publicado em 2012 no "Cochrane Database of Systematic Reviews" descobriu que a suplementação de magnésio não parece ser uma maneira confiável de prevenir cãibras musculares em adultos mais velhos ou mulheres grávidas. Os pesquisadores também concluíram que não há evidências suficientes para determinar se o magnésio suplementar pode efetivamente e com segurança tratar as cólicas causadas por doenças ou exercícios.

Possíveis efeitos secundários

Não tente se autotratar as cólicas nos pés com magnésio suplementar até falar com o seu médico. Os suplementos de magnésio podem causar náuseas, dor de estômago e diarréia. Eles também podem interferir com a função dos antibióticos tetraciclina, diuréticos, bisfosfonatos utilizados no tratamento da osteoporose, digoxina, penicilamina e o tranquilizante clorpromazina. Evite o magnésio suplementar se tiver uma doença renal ou cardíaca e nunca consuma mais do que a dosagem recomendada. Os adultos que tomam mais de 350 miligramas de suplementos de magnésio diariamente podem ter um risco aumentado de problemas cardíacos e renais e baixa pressão arterial.

Fontes dietéticas de magnésio

A melhor maneira de garantir que você obtenha o magnésio que você precisa para evitar problemas como cólicas nos pés é comer uma dieta que inclua uma variedade de alimentos ricos em magnésio. As boas fontes incluem cereais de farelo de café da manhã, arroz integral, peixe, nozes e vegetais, como acelgadura e espinafre. Uma porção de 1/2-copo de um cereal de farelo pronto para comer contém aproximadamente 112 miligramas de magnésio, ou 28 por cento da dose diária recomendada para um homem de 19 a 30 anos e 36 por cento do requisito de um mulher da mesma idade.