Se você tem uma ansiedade generalizada, pode parecer apreensivo, terrível e preocupado. A ansiedade também se manifesta fisicamente. Os sintomas incluem frequência cardíaca rápida, sudação, falta de ar, náuseas e tonturas. Aproximadamente 6. 8 adultos na U. S. têm ansiedade generalizada, afirma o Instituto Nacional de Saúde Mental. A ansiedade pode variar de leve a grave e é tratável. Existem muitas causas de ansiedade, incluindo situações estressantes e eventos que mudam a vida. No entanto, certos alimentos também podem aumentar sua ansiedade.
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Cafeína
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Homem trabalhando no computador enquanto toma café Crédito da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
A cafeína é um estimulante que aumenta a pressão arterial e a freqüência cardíaca. A cafeína também pode causar inquietação, agitação, náuseas, diarréia e insônia. Chás, café, refrigerantes e chocolate contêm cafeína. Em seu corpo, a adenosina química inibe a atividade do sistema nervoso central. A cafeína compete com adenosina e estimula seu sistema nervoso central. A cafeína pode fazer você se sentir agradavelmente alerta, mas em outras pessoas, pode causar sintomas de ansiedade e pânico, especialmente em pessoas predispostas a distúrbios de ansiedade. Se você sofre de ansiedade, você pode se beneficiar com a redução da ingestão de cafeína.
Sugar
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Colher de açúcar branco Se você for propenso a ansiedade, você deve evitar alimentos que contenham açúcar refinado, incluindo alimentos processados. Depois de comer açúcar, você pode experimentar um curto estouro de energia, mas os níveis de açúcar no sangue caem, o que pode deixá-lo cansado e lento. Quando os níveis de açúcar no sangue são muito baixos, conhecidos como hipoglicemia, você pode experimentar sintomas de ansiedade. Quando os níveis de açúcar aumentam de alto a baixo, seus hormônios, adrenalina e cortisol são liberados, o que pode causar ansiedade e pânico. Para tratar os sintomas de ansiedade relacionados aos níveis de açúcar no sangue, coma alimentos integrais e equilibre sua dieta com uma quantidade adequada de proteínas e carboidratos.
Álcool
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Copo de vinho branco na mesa de jantar Você pode acreditar que beber álcool reduz a ansiedade e promove relaxamento, mas consumir álcool pode realmente causar ansiedade. O álcool afeta seu humor porque interfere com a serotonina em seu cérebro. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor. O álcool contém açúcar e pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, o que pode produzir sintomas de confusão, tonturas, nervosismo e agitação. O álcool também pode causar desidratação.Sintomas de desidratação, incluindo náuseas, fadiga e fraqueza muscular, tudo o que pode levar você a ficar ansioso.
Sensibilidades alimentares
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Camarão grelhado com molho de imersão Foto: 1/5/9/9> Uma revisão publicada na edição de dezembro de 2007 de "Clínicas pediátricas da América do Norte" afirma que algumas pessoas têm sensibilidades de alimentos para certas Alimentos que, quando comidos, podem torná-los mais propensos a ansiedade ou instabilidade do humor. Os alérgenos alimentares mais comuns são frutos do mar, glúten, trigo, milho, produtos lácteos, ovos e nozes. Os aditivos alimentares também podem causar mudanças de humor.
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