Alimentos e frutas para comer quando está grávida
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A atenção à nutrição é uma parte importante de uma gravidez saudável. Adicionar cerca de 300 calorias de alimentos cheios de nutrientes para sua ingestão diária é adequada para a maioria das mulheres grávidas. Seu obstetra pode aconselhá-lo sobre suas necessidades nutricionais específicas. Muitas mulheres tomam suplementos nutricionais durante a gravidez, além de seguir uma dieta saudável.
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Frutas
Consome uma variedade de frutas. Isso ajuda a variar a cor das frutas, tentando comer algumas frutas brancas, amarelas, laranja, vermelhas e roxas a cada poucos dias. Aponte para 1-1 / 2 a 2 xícaras de frutas por dia, sugere o March of Dimes. Frutas inteiras são as melhores, mas é aceitável 100 por cento de suco de fruta, fruta congelada ou fruta enlatada em suco ou xarope leve. Frutas saudáveis incluem bananas, frutas cítricas, frutas de pomar, melões, bagas e outros. Lavar completamente todas as frutas antes de comer.
Leite
Você precisa de cálcio extra durante a gravidez, de acordo com o site informativo Kids Health, e o leite é uma excelente fonte. Leite desnatado, 1 por cento de leite, iogurte regular e iogurte grego são boas escolhas. Apenas tome leite que tenha sido pasteurizado. A maioria dos queijos difíceis são seguros para comer, e eles fornecem cálcio adicional.
Proteína
Você precisa de 5 a 5-1 / 2 onças de proteína diária durante a gravidez, recomenda a March of Dimes. As proteínas podem vir de carne bovina, porco, frango, peru ou peixe. O Guia de Alimentos para Gravidez recomenda limitar o peixe a 12 onças ou menos por semana e consumir peixes com baixo teor de mercúrio, como bagre, abadejo, salmão, tilapia, atum leve enlatado, amêijoas e camarão. Os ovos são uma fonte segura de proteínas e os mais altos em ácidos graxos ômega-3 são os melhores. As manteigas de nozes e nozes fornecem proteínas saudáveis, como o feijão e as lentilhas. Carne, porco, frango, peru, peixe e ovos devem ser cuidadosamente cozidos antes de comer.
Grãos
Aponte para seis porções de grãos por dia, fazendo a maioria deles grãos integrais. As boas escolhas incluem quinoa, arroz de grãos inteiros, aveia à moda antiga ou rápida, cereais integrais e pão integral.
Legumes
Coma uma grande variedade de vegetais, fazendo um esforço para escolher entre diferentes grupos de cores. De acordo com o site informativo Baby Center, comer uma variedade de vegetais e frutas durante os últimos estágios da sua gravidez aumentará a probabilidade de o bebê aceitar os alimentos mais tarde na vida. Legumes saudáveis incluem vegetais de folhas verdes, batatas doces, brócolis, couve-flor, tomates e outros vegetais. O suco de vegetais é outra opção saudável. Os legumes frescos são melhores, mas congelados e legumes enlatados são aceitáveis. Lave completamente os vegetais antes de comer e evite os brotos de alfafa. Esforce-se por 2-1 / 2 xícaras de vegetais por dia.
Gorduras
As mulheres grávidas precisam de gordura saudável todos os dias. A gordura é obtida ao comer proteínas animais ou produtos lácteos que não são livres de gordura. A gordura adicional pode ser obtida comendo uma pequena quantidade de azeite, óleo de canola, óleo de milho, óleo de soja e margarina. A gordura trans deve ser evitada e a gordura saturada deve ser limitada.
