Dietas rápidas e eficazes para perda de peso extrema

Embora muitas dietas possam ajudá-lo a perder peso rapidamente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam manter uma quantidade máxima de 2 lbs. de perda de peso por semana, a fim de garantir uma boa saúde. A essa taxa, você pode perder mais de 100 libras. por ano, que é uma quantidade substancial de perda de peso dentro de um curto período de tempo. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso extremo.

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Plano de dieta DASH

Embora o plano de alimentação dietética para parar a hipertensão, ou DASH, tenha sido projetado originalmente pela American Heart Association como uma forma de ajudar as pessoas a reduzir suas pressão sanguínea, também foi mostrado para ajudar as pessoas a perder uma quantidade substancial de peso também. Na verdade, DASHDiet. org afirma que muitas dieters de DASH experimentam até 10 a 35 lbs. de perda de peso dentro de alguns meses após o início do programa. Este plano de alimentação saudável é aprovado pelo Departamento de Agricultura da U. S., ou pelo USDA, e pelos ramos dos Institutos Nacionais de Saúde.

Este é um plano de dieta com baixo teor de calorias e alta fibra que limita o consumo de doces, gorduras não saudáveis ​​e sal. O foco desse programa extremo de perda de peso é comer grãos integrais, frutas, vegetais, lácteos não gordurosos, carnes magras e nozes / sementes / leguminosas.

Programa MyPyramid

O Plano MyPyramid foi introduzido pelo USDA em 2005 como o acompanhamento da popular Pirâmide Alimentar do USDA. Esta ferramenta atualizada é um pouco mais abrangente do que a Pirâmide Alimentar desatualizada na medida em que se baseia nas pesquisas e estudos mais recentes sobre o tema da nutrição, e permite que você obtenha um plano de perda de peso personalizado com base nas suas necessidades específicas.

Esta ferramenta online gratuita pede idade, gênero, altura, peso e nível de atividade física diária, e então determinará o plano de perda de peso ideal para você. Ele irá mostrar-lhe exatamente quantas calorias você deve consumir todos os dias, a fim de perder peso a uma taxa saudável. Os principais grupos de alimentos recomendados pela MyPyramid são opções nutricionalmente densas, como vegetais, frutas, grãos integrais, lácteos com baixo teor de gordura e fontes de proteína magra.

Estilo de vida vegetariano

O vegetarianismo é uma escolha ideal para aqueles que procuram perder uma quantidade extrema de peso porque é um estilo de vida altamente nutritivo que também é tipicamente baixo em calorias devido ao aspecto sem carne da dieta. Além disso, as dietas vegetarianas foram recomendadas por muitas organizações de saúde respeitáveis, incluindo a American Dietetic Association, USDA e American Heart Association.

A chave para perder peso enquanto segue uma dieta vegetariana é garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes essenciais necessários para uma boa saúde.Clínica Mayo. Recomenda prestar especial atenção à sua ingestão de cálcio, zinco, ferro, proteína, vitamina B-12, vitamina D, iodo e ácidos graxos ômega-3. Enquanto você comer uma grande variedade de frutas e vegetais, cereais fortificados com vitaminas e produtos de soja, alimentos integrais e nozes / sementes / leguminosas, você deve obter todos os nutrientes necessários desta dieta. Consulte seu médico ou nutricionista se precisar de ajuda para planejar sua dieta vegetariana.