Na gravidez de 7 meses do mês

Enquanto o sétimo mês de gravidez - e o início de seu terceiro trimestre - pode fazer você sonhar mais de colocar seus pés do que um bom treino, o exercício ainda deve ser parte de sua rotina. Um estudo publicado em uma edição 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" descobriu que apenas 11% das mulheres grávidas saudáveis ​​se identificaram como exercitadoras regulares no terceiro trimestre. Enquanto você quiser diminuir a velocidade, não perca o exercício completamente ou você pode perder alguns dos benefícios para você e seu bebê.

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A maioria das mulheres grávidas saudáveis ​​- particularmente aquelas permaneceram ativas durante a gestação - podem continuar exercitando no sétimo mês, mesmo que sua crescente barriga e fadiga pode significar diminuir seu ritmo habitual. Existem algumas mulheres grávidas, no entanto, que têm contra-indicações específicas que os impedem de se exercitar, então fale com seu médico sobre atividades físicas. Se você estiver em risco de pressão arterial alta ou trabalho de parto prematuro, seu médico pode sugerir que você só se envolva em atividades leves, como caminhar - ou pode até pedir que pare de se exercitar completamente.

Break a Sweat

A American Pregnancy Association observa que as mulheres grávidas podem continuar a exercer durante a gravidez se a freqüência cardíaca permanecer abaixo de 140 batimentos por minuto. Isso significa que a maioria dos jogadores são um jogo justo, desde que você não se exerça além da sua freqüência cardíaca máxima. Dirija-se por 30 minutos de cardio a cada dia sob a forma de exercícios seguros, como natação, caminhada, aeróbica pré-natal e dança. Evite exercícios que possam fazer com que você exagere demais ou perca seu equilíbrio, como esqui, kickboxing e esqui aquático.

Estique-o para fora

Enquanto você não está conseguindo atingir o acento de Crow, o yoga pré-natal pode ser uma excelente maneira de manter a flexibilidade ao longo de sua gravidez. À medida que você entra no sétimo mês e no terceiro trimestre, você pode achar que sua barriga cresce dificulta o equilíbrio, então tenha certeza de que você tenha uma parede ou uma cadeira próximas. Deixe o seu instrutor saber que você tem sete meses de duração, e ela pode sugerir algumas modificações seguras para permitir o seu tamanho crescente e mudança de equilíbrio.

Conforto e segurança

Enquanto o exercício pode fazer para um sétimo mês mais confortável, pode ser desconfortável se você não se dê algum subsídio. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, você pode achar que foi mais fácil se exercitar mais cedo em sua gravidez quando comparado ao terceiro trimestre. Evite exercícios que exijam que você mente deitado nas costas e certifique-se de ficar bem hidratado ao longo de seu treino bebendo uma pinta de água antes do exercício e um copo por cada 20 minutos de atividade física.Qualquer exercício que cause dor, falta de ar ou fadiga excessiva deve ser interrompido e discutido com seu médico.