Exercícios elípticos durante a gravidez

A gravidez produz pressão significativa no corpo de uma mulher. Estudos demonstraram que o exercício durante a gravidez tem muitas vantagens; exercícios elípticos permitem uma opção de baixo impacto para queimar calorias e músculos tonificantes. Complete estes exercícios elípticos três vezes por semana com um dia de descanso entre cada treino. Execute o treino lentamente até aumentar sua freqüência cardíaca, não exceda 140 batimentos por minuto.

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Estiramento antes do exercício

Execute um alongamento leve do isquiotibedo antes do exercício. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Incline-se lentamente para a frente, alcançando seus pés. Aguarde cinco conjuntos de 20 segundos cada. Lembre-se de realizar um alongamento leve após o treino.

High-Low Interval Workout

Aquecer sem resistência a um ritmo confortável por cinco minutos. Determine sua linha de base aumentando a resistência ligeiramente superior ao nível de aquecimento durante cinco minutos. Novamente, aumente a resistência um pouco mais alta do que a linha de base; caminhe por três minutos. Em seguida, diminua novamente para a linha de base por cinco minutos. Mantenha o seu passo suave e confortável. E, em seguida, aumentar a resistência acima da linha de base durante dois minutos. Finalmente, resfriamento em zero de resistência por cinco minutos.

Vá a Distância Exercício

Aquecer sem resistência a um ritmo confortável durante cinco minutos. Em seguida, determine um ritmo confortável e um nível de resistência que você possa manter por 20 minutos. Ajuste a intensidade conforme necessário ao longo de seu treino. Para arrefecer, diminua a resistência a zero por cinco minutos.

Precauções ao exercício

Durante o exercício, consulte o seu médico se tiver sangramento, fadiga, qualquer dor, contrações, tonturas, falta de ar ou vazamento de fluido. Mantenha-se hidratado e não se exuse demais - ouça seu corpo e bebê durante todos os exercícios elípticos.