Exercícios de natação de terra seca
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Para ser um bom nadador, você deve possuir habilidade técnica, equilíbrio muscular e forte habilidade atlética, de acordo com o site da Conferência da Costa Atlântica. Exercícios aeróbicos e de exercícios musculares ajudam você a desenvolver resistência e aumentar seu nível de aptidão cardiovascular. Além de treinar na água, você precisa participar de exercícios de terras secas como forma de se manter competitivo.
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Cardio
O site Body and Mind Solutions recomenda fazer 45 minutos de exercícios cardiovasculares como parte do seu treino na terra. Algumas atividades que você pode fazer incluem corrida, jogging e remo. O escalão de escadas do estádio também pode ser usado como um treino de terra firme, porque exige que você levante seu corpo inteiro para completar cada etapa.
Treinamento com pesos
O site Swim Split informa que, durante o treinamento com pesos, você deve se concentrar em grupos musculares usados durante a natação. Os pull-down laterais e os push-downs do tríceps irão funcionar os músculos usados ao completar traços na água. Swim Split sugere que, em vez de se dar um certo número de representantes, você faz o máximo de chin ups e mergulhos possível até se cansar.
Exercícios de bola de medicina
Shanaka Henderson da Universidade de Medicina desportiva de Maryland sugere o uso de uma bola de medicina para dar ao nadador a oportunidade de aprender a manter a fluidez e o momento uma vez que competem na água. Um exemplo de um exercício usando uma bola de medicina é completar um pushup com a mão direita no chão e o outro na bola de remédios. Você então faz o pushup com as duas mãos na bola de remédios. A parte final do treino, você terá a mão esquerda no chão e a direita na bola de remédios. Outro treino envolve você mentindo de costas para um parceiro que também está de costas. Levante a cabeça e jogue a bola de remédio para o parceiro. Atire a bola para frente e para trás o mais rápido possível. Os braços devem ser os únicos músculos utilizados no exercício.
