Os dias de trapaça funcionam para uma dieta?

Cheat days em uma dieta pode ser uma pausa bem-vinda que, apesar do que parece ser o primeiro, proporciona um incentivo adicional para manter seu plano de dieta. Em uma dieta restrita de calorias ou alimentos, os dias de fraude se referem quando você pode se desviar da rotina de comer prescrita. Muitos profissionais da dieta, desde nutricionistas até instrutores de fitness para treinadores pessoais, recomendarão um dia em que você tem permissão para comer um item de outra forma restrito. Fazer isso pode ajudar a aumentar seus níveis globais de energia, dar-lhe uma sensação adicional de indulgência e dar-lhe uma pausa psicológica da dieta.

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Mais perda de gordura

Em "A fraude para perder a dieta", Joel Marion afirma que os dias de engano podem realmente ajudá-lo a perder mais gordura. Cheat dias, quando você geralmente tem níveis mais altos de consumo calórico, ajude a manter seu corpo pensando que ele entrou no modo de fome. Quando você ocasionalmente consome uma refeição mais alta em calorias durante uma dieta, os níveis de leptina do seu corpo aumentam. Como um hormônio que evita que seu corpo pense que está morrendo de fome, os níveis mais altos de leptina levam seu corpo a pensar que é melhor alimentado e nutrido, incentivando seu corpo a liberar mais gordura e peso corporal, já que ele precisa mais segurar essas lojas de calorias.

Mantém sua dieta na pista

A interrupção mental fornecida por um dia de fraude pode dar-lhe o espaço necessário para permanecer em seu plano de dieta. Os dias difíceis não só lhe dão uma ruptura com um regime dietético estrito e novo, mas também podem ajudá-lo a avaliar sua relação com a alimentação e a alimentação. Os dias difíceis podem ajudá-lo a reaprender os tamanhos adequados das porções e hábitos alimentares saudáveis, pois mentalmente e fisicamente aprendem a tratar certos alimentos como mais saudáveis ​​do que outros. Os dias difíceis também podem impedir o seu excesso de comer, pois ter uma indulgência de um dia pode dar-lhe um maior incentivo e autocontrole para permanecer na pista, pois agora você tem algo a desejar.

Decidindo quando Cheat

O tipo de dia da fraude que você tem pode afetar a taxa de sucesso do seu plano de dieta. Em geral, você ainda deve manter-se com determinadas metas de calorias para perder peso de maneira saudável e sustentável. Para perder 1 libra, você precisa reduzir sua ingestão calórica total em 3, 500. Isso pode ser feito através de uma combinação de nutrição ou exercício, mas os profissionais de saúde recomendam que você não perca mais de 2 libras por semana. Tendo dias de truques cheios - dias inteiros quando você pode comer o que quiser - pode não ser muito eficaz para atingir metas de perda de peso. Mas ter uma única indulgência alimentar, como as asas de chocolate ou de frango, orçada em seu plano de dieta pode ajudá-lo a ficar bem dentro de seus objetivos dietéticos. Nos casos que exigem que você faça um dia cheio cheat - como eventos especiais - avance com antecedência para que você possa orçar o tempo extra para exercitar ou ajustar seu plano de dieta para acomodar as calorias extras que você consumirá.

Plano individualizado

Cada pessoa tem sua própria indulgência favorita, e dar-se um remédio ocasional pode fazer parte de um plano de dieta bem equilibrado. Ter um único dia em que você tem permissão para que um alimento que normalmente seja banido não crie qualquer contratempo grave para seus objetivos de perda de peso, e isso pode tornar sua dieta mais fácil de alcançar. Da mesma forma, cada pessoa possui diferentes requisitos nutricionais que dependem do estilo de vida. Para garantir que sua dieta de perda de peso, incluindo dias de truque e alimentos, seja saudável e nutritiva, consulte um nutricionista profissional ou nutricionista para ajudar a criar um plano de dieta e uma meta de perda de peso adequada às suas necessidades pessoais de estilo de vida.