Uma dieta pobre, deficiente em certos nutrientes que apoiam a saúde da pele, pode contribuir para problemas de couro cabeludo seco. Seguir uma dieta saudável pode ajudar a controlar o couro cabeludo seco e a caspa, e algumas pessoas encontraram alívio reduzindo a ingestão de alimentos contendo açúcar e fermento e comendo uma dieta rica em certas vitaminas, minerais e outros nutrientes favoráveis à pele.
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Alimentos ricos em zinco
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As nozes têm muito zinco. Crédito da foto: 則 和 里 見 / iStock / Getty Images
Garantir que haja zinco suficiente em sua dieta pode ajudar a saúde do couro cabeludo, pois este mineral é essencial para a saúde da pele. De acordo com o Mineral Information Institute, o cabelo, a pele, os dentes e as unhas não podem crescer sem zinco e o zinco é necessário para o crescimento e reparo de tecidos em todo o corpo. Alimentos ricos em zinco incluem grãos integrais, frutos do mar, carnes, aves e nozes.
Alimentos ricos em ferro
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Tofu. O couro cabeludo e a saúde da pele requer muito oxigênio e nutrientes para estar disponível para as células, substâncias que são transportadas por todo o corpo pelo sangue. O ferro é essencial para esse processo, pois está envolvido no transporte de oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. Adicionando mais alimentos ricos em ferro, como carnes, aves, feijões, nozes e tofu, a sua dieta pode ajudar a promover a pele e o couro cabeludo saudáveis, ajudando a aliviar os sintomas do couro cabeludo seco.
Omega-3 Fatty Acids
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Sementes de abóbora assadas. Crédito da foto: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
O couro cabeludo seco pode ser um sinal de que você não está recebendo suficientes ácidos graxos essenciais em sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 são os mais prováveis de serem escassos, já que a maioria das pessoas que comem uma dieta ocidental obtém muitos ácidos graxos ômega-6. Entre os muitos sintomas de deficiência de ômega-3, estão a pele seca ea circulação fraca, o que pode contribuir para o couro cabeludo seco. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e arenque. As fontes de vegetais incluem linhaça, óleo de canola, soja, sementes de abóbora e nozes.
Alimentos ricos em vitamina A
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Abóbora sortida. Crédito da foto: Tsokur / iStock / Getty Images
Garantir que a abundância de vitamina A esteja incluída na sua dieta diária pode ajudar a aliviar o couro cabeludo seco. A vitamina A apóia a manutenção e a função das células da pele, além de desempenhar papéis essenciais nos sistemas imunológico e circulatório. Os alimentos que são boas fontes de vitamina A incluem fígado, ovos, produtos lácteos e frutas e vegetais amarelos e laranja, como cenouras, abóbora, batata doce, melão, pêssegos e mamão.
Vitaminas B-Complex
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Kale é um vegetal de folhas verdes. Crédito da foto: Toru Uchida / iStock / Getty Images
As vitaminas do complexo B desempenham muitos papéis essenciais no corpo que apoiam a saúde da pele. A circulação e o metabolismo são suportados por vitaminas B, assim como a criação eo crescimento de novas células, todos os fatores que contribuem para a saúde da pele. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem carne, aves, produtos lácteos e ovos. Os grãos integrais são uma boa fonte de vitaminas B, assim como feijões e vegetais de folhas verdes.
