Para um adulto de 56 anos de idade

À medida que você envelhece, seu corpo muda junto com suas necessidades alimentares e nutricionais. As mudanças experimentadas são muito influenciadas por fatores e doenças hereditárias. Alterar sua dieta para incluir os nutrientes necessários pode reduzir o risco de desenvolver certas condições de saúde, como a osteoporose. De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose, a osteoporose afeta aproximadamente 75 milhões de pessoas no Japão, na Europa e na U. S.

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Cálcio

A maioria das pessoas atinge a massa óssea máxima entre as idades de 18 e 25 anos de idade. De acordo com o Departamento de Saúde do Estado de Nova York, se sua ingestão de cálcio é muito baixa, seu corpo começará a retirar cálcio armazenado em seus ossos, o que pode levar à osteoporose. Além disso, o cálcio ajuda na coagulação do sangue. A ingestão diária recomendada de cálcio para homens e mulheres acima dos 50 anos é de 1, 200 mg. Cereais fortificados com queijo, iogurte, leite e cálcio são boas fontes de cálcio.

Proteína

A proteína é essencial para a construção e manutenção dos músculos, independentemente da sua idade. No entanto, quando atinge os seus 50 anos, a deterioração muscular começa a ocorrer. De acordo com a Medical News Today, dietas contendo quantidades suficientes de alimentos ricos em proteínas, como nozes, lácteos, frango, carne de porco e carne bovina podem retardar a deterioração dos músculos. A ingestão diária recomendada de proteínas para machos de 56 anos de idade é de 56 g e 46 g para as fêmeas da mesma idade.

Fibra

A constipação crônica é comum entre os adultos mais velhos. A constipação crônica é o resultado de vários fatores, como redução da ingestão de líquidos e fibras, diminuição da atividade e medicamentos. Dietas ricas em fibras alimentares podem prevenir ou reduzir a freqüência de constipação. Além de aliviar a constipação, dietas ricas em fibras têm muitos benefícios, como baixar os níveis de colesterol no sangue, manter a saúde intestinal, controlar os níveis de açúcar no sangue e ajudar na perda de peso. Clínica Mayo. com indica que a ingestão diária recomendada de fibras para homens com mais de 51 anos é de 30 g e 21 g para mulheres com mais de 51. Fontes de alimentos ricos em fibra incluem vegetais, nozes, produtos integrais e frutas.

ingestão de calorias

De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, seu nível de atividade determina a quantidade de alimento que você deve comer. Por exemplo, as mulheres com mais de 50 anos que vivem um estilo de vida ativo precisam consumir entre 2, 000 e 2, 200 calorias. Homens com mais de 50 anos que são ativos precisam entre 2, 400 e 2, 800 calorias. As calorias são necessárias para a produção de energia e quando seu corpo consome mais calorias do que usa, isso pode levar ao ganho de peso.

Avisos

Descoberta A saúde afirma que muita fibra pode levar a gases, inchaço, cólicas abdominais e diarréia. Além disso, a ingestão excessiva de fibras pode interferir com a absorção mineral.Verifique sempre com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na dieta.