Definição de resistência física

A resistência pode ser descrita como um traço físico e mental. A resistência física é considerada um dos vários componentes de fitness utilizados para avaliar os níveis de saúde e de aptidão física. Este componente é identificado por vários termos; entre eles é a resistência física que compreende a resistência cardiovascular e muscular. A resistência, ou resistência, é um componente chave na obtenção de níveis de aptidão aprimorados e diminuição do risco de problemas cardíacos. Os níveis de resistência física podem ser aumentados através da atividade física.

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Função

A resistência física pode se referir à capacidade do coração e dos pulmões para funcionar durante atividades de alta intensidade. Seu coração e pulmões fornecem quantidades aumentadas de sangue e oxigênio para atender às demandas de atividade física prolongada. Isso também pode ser referido como resistência cardiovascular.

De acordo com o corpo de fuzileiros navais, a resistência física é a capacidade do seu corpo de funcionar para suportar dor, fadiga, estresse e dificuldades. Um exemplo seria completar uma corrida ou marcha com blisters em ambos os pés. O vigor físico é considerado um componente importante do treinamento de liderança militar.

Efeitos

Seu coração bate para fornecer ao seu corpo um suprimento de sangue adequado. Com uma atividade aumentada, seu coração aumenta a quantidade de sangue em cada batida juntamente com o número de batimentos por minuto. Seus pulmões fornecem seu corpo com oxigênio com cada respiração. Com uma atividade aumentada, seus pulmões aumentam a quantidade de oxigênio com cada respiração, juntamente com o número de respirações por minuto. Seu coração e seus pulmões aumentam sua capacidade de fornecer seu corpo para atender a essa demanda aumentada.

Benefícios

Os benefícios do aumento da resistência física incluem uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso, menor pressão arterial e diminuição dos níveis de estresse. Além disso, há um aumento no metabolismo, a taxa na qual você queima calorias por energia. Um aumento do metabolismo irá ajudá-lo a reduzir o excesso de gordura corporal e peso corporal. À medida que os níveis globais de aptidão melhoram, existe um risco reduzido de diabetes e doença cardíaca. Seu corpo é capaz de realizar tarefas diárias sem fadiga à medida que os níveis de energia são aumentados.

Tipos

O treinamento para melhorar a resistência física envolve atividades de cardio e treinamento de força. Os movimentos que utilizam músculos inferiores do corpo, como andar, correr, treinamento elíptico e grupos de aeróbica e step são exemplos de treinamento cardiovascular. As atividades devem ser realizadas por um mínimo de 20 minutos. As frequências cardíacas devem atingir uma zona de treinamento entre 90 e 130 batimentos por minuto. Os exercícios devem incluir uma fase de aquecimento para aumentar gradualmente as freqüências cardíacas e preparar seu corpo para o treino. As fases de resfriamento devem acabar com a classe para diminuir gradualmente as freqüências cardíacas e ajudar seu corpo a se recuperar do treino.A resistência muscular pode ser melhorada por um regime regular de treinamento de força, que pode incluir levantamento de dumbbells, barbells ou seu próprio peso corporal.

Significado

A partir de 1994, a American Heart Association identificou a inatividade como um fator de risco primário e uma das principais causas de doença cardíaca. Os níveis de baixa resistência aumentam o risco de aumento de peso, obesidade, diabetes e hipertensão. Aumentar o vigor físico pode ajudar a inverter a inatividade e os problemas de saúde que pode resultar. Os primeiros participantes devem consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios.