Cantelope Calorias
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Para obter a quantidade máxima de nutrição em sua dieta, você precisa escolher suas calorias com cuidado. Cantaloupe é uma adição nutritiva para uma dieta saudável porque fornece grandes quantidades de nutrientes e tem poucas calorias. É uma fruta surpreendentemente versátil. Mantenha-o disponível para um lanche nutritivo ou para um aperitivo que pode fazer parte de muitas refeições.
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Identificação
Cantaloupes são um tipo de melão. O que você conhece como cantaloupo é provavelmente um muskmelon porque os verdadeiros cantalufos não são cultivados comercialmente nos Estados Unidos, de acordo com o Serviço de Extensão Cooperativa da Universidade de Kentucky. Você vai reconhecê-lo pela aparência aparente da casca. Eles são redondos e tipicamente pesam um pouco mais de 1 lb. A fruta dentro é uma laranja clara cremosa, e tem um aroma delicadamente doce. Muitas vezes, é servido cortado ao meio com as sementes escavadas, cortadas em cubos ou escavadas em bolas.
Calorias
Quando você come um melão, você pode desfrutar do melão inteiro sem se preocupar com o consumo de calorias em excesso porque um melão de tamanho médio contém apenas 188 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Uma porção típica de cantaloupe é de 1 xícara ou cunha da fruta incluída com outras frutas ou como um paralelepípedo.
Composição
Enquanto os cantalupos são baixos em calorias, por calorias, eles têm uma grande quantidade de açúcar. Um melão médio contém 45 g de carboidratos, dos quais 43 são açúcares. Você pode querer limitar seu consumo de cantaloupe a uma porção de 1 xícara por esse motivo. Uma xícara de melão contém 53 calorias e 12 g de açúcares. Um melão médio também fornece 5 g de fibra e 4. 5 g de proteína. Cantaloupes contém apenas 1 g de gordura.
Nutrientes
Cantaloupes são uma boa fonte de potássio, contendo 1, 474 mg. Você também receberá 202 mg de vitamina C e um enorme 11, 150 mcg de betacaroteno. Calorias para calorias, você não pode fazer muito melhor se quiser adicionar mais deste nutriente à sua dieta. Dietas que são ricas em alimentos contendo beta caroteno e outros carotenóides podem reduzir o risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Cantaloupes também contém vestígios de muitas outras vitaminas e minerais.
Seleção
Em uma dieta saudável, você deseja aproveitar ao máximo as calorias que você come. Se um cantaloupe é gostoso ou não depende do seu amadurecimento. Escolha cantalupos maduros, porque, ao contrário de muitas outras frutas, eles não continuam amadurecendo uma vez que foram colhidas. Ao selecionar uma cantaloupe, fareja a fruta. Se estiver maduro, você deve cheirar um aroma ligeiramente doce. Você também pode pressionar o dedo contra o lado da flor, o que é o oposto do caule. Um cantaloupe maduro responderá à pressão e dará um pouco.Evite melões com manchas ou perfurações óbvias.
Usos
Cantaloupes são freqüentemente usados em salada de frutas, acompanhando morangos, kiwis e outras frutas coloridas. As cunhas de cantalupo são freqüentemente usadas como guarnição. Você também pode usar cantaloupe em deleites de verão congelados, como sorbetes e granitas. Fazem aperitivos coloridos, e fornecem uma saborosa mistura de doce e salgados quando embalados em uma fatia de presunto. Você pode até usá-los como base para uma sopa de sobremesa gelada ou picada em uma salsa frutada.
