Pode tomar peso Gainers ajudá-lo a colocar músculo?

Os ganhadores de peso são suplementos nutricionais que podem ajudá-lo a ganhar peso e adicionar músculo. Os ganhadores de peso geralmente vêm na forma de proteína em pó que pode ser misturada com água, leite ou suco. Se você está tentando ganhar músculo, você deve aumentar sua ingestão calórica geral e consumir quantidades adequadas de proteína.

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Como funciona

Uma libra é equivalente a 3, 500 calorias, então adicionar mais 500 calorias por dia para sua dieta pode ajudá-lo a ganhar uma libra por semana - libras que você pode converter em músculo. Os ganhadores de peso ajudam você a conseguir isso, complementando sua dieta atual com altas concentrações de proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto, o aumento de peso é um suplemento e deve ser uma parte adicional da sua dieta e não a sua principal fonte de calorias e proteínas.

Direções

As instruções sobre os pacotes de aumento de peso não levam em consideração a idade, sexo, peso, altura, dieta, nível de atividade ou objetivos de uma pessoa. Portanto, você deve monitorar sua ingestão com base nesses fatores. A maioria dos ganhadores de peso instruem os compradores a consumir o produto várias vezes ao dia em grandes doses. Em vez de seguir estas instruções, consulte o seu médico primário para obter recomendações sobre como tomar suplementos de peso como suplementos.

Considerações

Muitas batidos de proteína vendidos em lojas de alimentos saudáveis ​​têm reputação de degustação ruim, e é por isso que muitos ganhadores de peso no mercado possuem muita quantidade de açúcar. Os ganhadores de peso têm seu lugar em seu arsenal de ganhar músculo, mas fazem a pesquisa adequada para encontrar o mais eficaz. A qualidade sobre a quantidade é fundamental, então verifique os rótulos de fato nutricional antes de comprar para garantir que o produto contenha proteínas adequadas e para evitar o consumo excessivo de açúcar.

Fatos

Embora a construção de músculo seja quase impossível sem proteína, ingerir quantidades excessivas de pós de proteínas durante um longo período pode causar perda de cálcio nos ossos. Lou Schuler, autor de "The Testosterone Advantage Plan", diz que é porque, ao contrário das batidas de proteína purificadas, as proteínas encontradas no alimento atual contém o fósforo mineral, o que reduz a quantidade de cálcio excretada em sua urina. Além disso, dietas ricas em proteínas desidratam o corpo, então beba bastante água se você tomar suplementos de proteína.

Quanto proteinas?

A maioria dos ganhadores de peso contém uma quantidade extremamente alta de proteína - aproximadamente 30 a 60 g por porção. Em um estudo de Consumer Reports de julho de 2010, a nutricionista licenciada Kathleen Laquale diz: "O corpo só pode quebrar 5 a 9 gramas de proteína por hora e qualquer excesso que não seja queimado por energia é convertido em gordura ou excretado". É melhor não confiar em uma fonte particular de proteína, então adicione variedade e consome tudo o que você faz com moderação para obter ganhos de qualidade.