Alguns alimentos podem ajudar as cólicas menstruais?
Índice:
- Vídeo do dia
- Peixes gordurosos e sementes de linhaça para omega-3
- Leite de soja para isoflavonas e cálcio
- Legumes para proteínas e fibras
- Frutas e vegetais para antioxidantes
A dor menstrual afeta a maioria das mulheres até certo ponto. Se você faz parte das até 15 por cento das mulheres que sofrem de dor intensa, de acordo com o Comitê de Médicos da Medicina Responsável, interfere com o trabalho ou outras atividades por um ou mais dias por mês. A dor deriva de substâncias químicas chamadas prostaglandinas, que promovem a inflamação e desempenham um papel na constrição dos vasos sanguíneos e contração muscular. Eles se quebram durante a menstruação, constrangendo os vasos sanguíneos no útero e causando contracções musculares dolorosas conhecidas como cólicas. Como parte de uma dieta saudável, certos alimentos podem ajudar a gerenciar seus sintomas. Você ainda deve ver um médico sobre cólicas severas, no entanto.
Vídeo do dia
Peixes gordurosos e sementes de linhaça para omega-3
O peixe e a linhaça são fontes primárias de gorduras anti-inflamatórias essenciais chamadas ácidos graxos ômega-3. Em um estudo publicado no "International Journal of Gynecology & Obstetrics" em abril de 2012, mulheres jovens propensas a cólicas menstruais consumiram uma cápsula de gordura omega-3 ou um placebo por três meses. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiram o ômega-3 apresentaram dor significativamente menos intensa do que o grupo placebo. Para benefícios potencialmente similares, incorpore peixes gordurosos, como salmão, cavala e truta de lago, ou sementes de linhaça moídas, em sua dieta rotineiramente. Para aumentar as vantagens de redução da inflamação, troque as fontes de proteína altas em gorduras saturadas, como bifes gordurosos e cheeseburgers, na sua dieta para peixes grelhados ou assados. As sementes de linhaça tornam adições saudáveis para smoothies, iogurte e assados.
Leite de soja para isoflavonas e cálcio
Algumas mulheres acham que beber leite de soja ajuda a reduzir a dor menstrual, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Contém substâncias químicas naturais de plantas chamadas isoflavonas, que podem atuar como estrogênio no corpo. O leite de soja fortificado também fornece cerca de 300 miligramas de cálcio, que cumpre um terço do valor diário do cálcio e reflete a quantidade de leite de vaca fortificada. Alimentos ricos em cálcio também podem ajudar a minimizar os sintomas de cãibras menstruais. Como uma fonte de proteína magra, leite de soja e outros produtos de soja, como tofu e iogurte à base de soja, fornecem alternativas não inflamatórias às carnes gordurosas.
Legumes para proteínas e fibras
As leguminosas, como feijões e lentilhas, fornecem ricas quantidades de fibras e proteínas, menos a gordura saturada prevalente em fontes de proteínas derivadas de animais. Confiar em plantas para proteínas limita a ingestão de gordura saturada para reduzir a inflamação. Uma dieta rica em fibras que limita as gorduras animais pode melhorar significativamente seus níveis de estrogênio, informa o Comitê de Médicos para a Medicina Responsável, levando a uma dor menstrual reduzida.Um copo de lentilhas cozidas fornece mais de 10 gramas de fibra e 19 gramas de proteína. Uma meia xícara de feijão cozido fornece cerca de 8 gramas de fibra e 3. 5 gramas de proteína. As mulheres geralmente requerem cerca de 46 gramas de proteína por dia, bem como 25 a 35 gramas de fibra. Se você está comendo uma dieta de baixo teor de fibra, gradualmente, aumente sua ingestão para evitar o distúrbio digestivo conforme seu corpo se ajusta.
Frutas e vegetais para antioxidantes
Comer mais alimentos ricos em antioxidantes e tarifa menos processada também é importante para gerenciar cólicas menstruais, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Enquanto os antioxidantes trabalham contra a inflamação, os alimentos processados, como doces açucarados, promovem. Frutas e vegetais coloridos, como bagas, tomates, pimentões e frutas cítricas, são cheios de antioxidantes e fornecem alternativas naturalmente doces às sobremesas convencionais. Muitas frutas e vegetais, incluindo aspargos, couve de Bruxelas, damascos e framboesas, também são ricos em fibras. Quando os desejos de sobremesas atingem, tenha uma pera assada ou morangos fatiados com um chocolate escuro em vez de um bolo de chocolate. No lugar do sorvete açucarado, tenha uma tigela de frutas frescas cobertas com iogurte.
