Calorias Per Mile of Walking

O número de calorias que você queima durante a caminhada dependerá do seu peso e da rapidez com que você anda. Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Caminhar mais rápido também aumenta a queima calórica.

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Número de calorias queimadas

Uma pessoa de 125 libras andando a 3. 5 milhas por hora, ou uma milha de 17 minutos, queimaria 108 calorias em 30 minutos, ou 61 calorias por milha. Uma pessoa de 155 quilos andando uma milha de 17 minutos queimaria 76 calorias, enquanto uma pessoa de 185 quilos queimaria 90 calorias.

Escolha o ritmo

Ao aumentar sua velocidade para uma caminhada de 4. 5 mph, a 13 minutos por milha, você também pode aumentar as calorias queimadas por milha. Um caminhante de 125 libras queima 77 calorias, enquanto uma pessoa de 155 quilos queima 96 calorias e um caminhante de 185 quilos queima 115 calorias por milha.

Benefícios da caminhada

A caminhada pode ajudá-lo a perder peso, melhorar o colesterol, baixar a pressão arterial, administrar a diabetes e aumentar seu humor. Andar é o exercício ideal para algumas pessoas porque é de baixo impacto, seguro e simples. Exercícios de baixo impacto não colocam o estresse nas articulações com suporte de peso.

Dicas para caminhantes

Use sapatos para andar e roupas confortáveis. Escolha roupas apropriadas para o tempo. Aquecer em um ritmo lento durante cinco minutos para preparar seus músculos. Esticar para evitar lesões. Abaixe-se para reduzir o estresse no coração e nos músculos.