Planos de refeições de dieta de mudança de calorias

Os planos de refeições em mudança de calorias alteram o consumo de calorias de um dia para o outro, de modo que ao longo de uma semana, as calorias são iguais a uma média número que permite atingir metas de gerenciamento de peso. Por exemplo, se você mantiver uma dieta de 2 000 calorias, mude o consumo em qualquer lugar de 1, 200 para cerca de 2, 800 calorias por dia, de modo que o consumo diário em média é de 2 000 calorias ao longo de uma semana. Os planos de refeições podem incluir café da manhã, almoço, jantar e lanches, ou cinco a seis pequenas refeições que somam os limites de calorias do dia. Consulte seu médico antes de alterar sua dieta.

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Importância

As dietas de deslocamento de calorias são baseadas na noção de que ao alterar o número de calorias consumidas de um dia para o outro, você pode aumentar sua taxa metabólica de repouso (RMR), ou quantas calorias você queima em repouso. Isso levará idealmente a perda de peso. Se você está em um dia de baixa caloria, média ou alta, as refeições devem incluir um equilíbrio de macronutrientes essenciais e uma variedade de alimentos para garantir a ingestão adequada de nutrientes. As diretrizes dietéticas do USDA recomendam uma base dietética de frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos magra. Frutas e vegetais são embalados com fibra e ajudam você a permanecer cheio enquanto adere aos limites de calorias.

Abordagem

Identifique as calorias que você precisa para atingir seus objetivos de manutenção de peso visitando um nutricionista registrado ou usando uma ferramenta online, como a calculadora de ingestão dietética de referência do USDA. Mude seu consumo diário em torno de suas necessidades de calorias. Por exemplo, se você precisa de 1, 500 calorias por dia para perder peso, você pode planejar um dia de 1, 200 calorias com quatro pequenas refeições de 300 calorias cada, em seguida, mudar para um dia de 2 000 calorias com três refeições de 600 calorias cada e Dois lanches com 100 calorias cada.

Aviso

Ao planejar seus planos de refeição em mudança de calorias, não restrinja calorias abaixo dos níveis recomendados. Em vez disso, consome refeições equilibradas em proteínas, carboidratos e gorduras, como aveia com ovos ou arroz com feijão e vegetais. As mulheres não devem consumir menos de 1, 200 calorias por dia e os homens não devem restringir as calorias diárias a menos de 1, 500. Dietas muito baixas em calorias podem levar a deficiências de nutrientes, metabolismo retardado e compulsão alimentar, o que, por sua vez, causa ganho de peso. Populações especiais, como mulheres grávidas ou amamentando, lactentes e crianças e os idosos não são bons candidatos para mudanças dramáticas no consumo de calorias.

Recursos

Após uma dieta de mudança de calorias, é necessário planejamento, rastreamento e vigilância para que você possa permanecer dentro dos limites de calorias enquanto cumpre os requisitos de nutrientes. As etiquetas dos alimentos, que indicam o número de calorias por porção de todos os produtos embalados, podem ajudá-lo a rastrear suas calorias.Para alimentos que não estão rotulados, use uma calculadora online de calorias, como a do Conselho de controle de calorias, ou o banco de dados do USDA sobre alimentos e seus nutrientes. Coma uma variedade de alimentos com foco em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magra e produtos lácteos para garantir que você obtenha toda a gama de vitaminas e minerais.

Pesquisa

Ao planejar uma dieta de mudança de calorias para alcançar seus objetivos de perda e manutenção de peso, considere que a evidência para suportar dietas de mudança de calorias e sua capacidade de alterar RMR não é conclusiva. Um estudo realizado em 1989 por Jo Hill e colegas publicados no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o deslocamento de calorias não era mais efetivo para a perda de peso do que uma dieta consistente de calorias e que as calorias em mudança não aumentavam RMR. A variável crítica que afetou a perda de peso foi a questão de saber se os indivíduos estudados se exercitaram.