As melhores vitaminas e minerais para perda de peso

O controle de peso é um aspecto essencial da boa saúde. Tomar suplementos vitamínicos e minerais, além de uma dieta diária equilibrada, pode dar ao seu corpo o suporte nutricional necessário para o metabolismo ideal. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças calculam que dois em cada três americanos precisam controlar seu peso. O excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes.

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Efeitos

Vitaminas e minerais atuam como catalisadores, acelerando as reações que podem resultar em perda de peso. As vitaminas B são essenciais para o metabolismo de proteínas e carboidratos. A vitamina B12 ajuda na formação de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos fornecem oxigênio para o corpo. Se você se exercita para perder peso, um aumento nos glóbulos vermelhos pode aumentar a sua resistência aumentando a eficiência do seu corpo na produção de energia.

Vitaminas e Metabolismo

Várias vitaminas desempenham um papel fundamental no metabolismo. Como a vitamina B12, a vitamina A suporta a formação de glóbulos vermelhos no corpo. Também ajudará na remoção de radicais livres produzidos a partir do metabolismo do oxigênio. A vitamina B2 ajuda o corpo a usar oxigênio de forma mais eficiente. Biotina e ácido pantotênico favorecem o metabolismo saudável de carboidratos. A ação combinada dessas vitaminas ajuda a perda de peso ao permitir que o corpo metabolize e processe adequadamente os alimentos que você come.

Produção de minerais e energia

O magnésio ilustra o papel complexo no qual diferentes nutrientes desempenham no corpo. Muitas reações metabólicas dependem desse mineral. Também é necessário para a formação de ATP, a moeda de energia do corpo humano. O magnésio é requerido por cada célula para funcionar. Outro mineral importante para manter um peso saudável é o cromo. Este nutriente é especificamente envolvido com o metabolismo do açúcar e ajuda a equilibrar os níveis normais de açúcar no sangue aumentando os efeitos da insulina.

Considerações sobre a dieta

Muitas das vitaminas que suportam metabolismo e perda de peso são solúveis em água. Isso significa que eles não são armazenados em grandes quantidades no corpo. Portanto, para obter o maior benefício das vitaminas para a perda de peso, você deve ter certeza de comer uma dieta diária balanceada que inclui muita fruta e vegetais frescos. Com minerais, pode levar seu corpo algum tempo antes de começar a ver os resultados.

Risco de suplementos

É essencial seguir as diretrizes de uso sugeridas para suplementos de vitaminas e minerais. A tentação pode ser que mais é melhor para perda de peso e saúde. No entanto, grandes quantidades de qualquer nutriente podem potencialmente causar impactos negativos para a saúde. Além disso, algumas vitaminas e minerais podem ter interações medicamentosas adversas. Por exemplo, você pode aumentar seu risco de sangramento se você tomar vitamina A enquanto estiver diluído em sangue.Consulte seu médico antes de adicionar qualquer suplemento nutricional à sua dieta.