Os melhores alimentos de proteína natural para comer
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A proteína dos alimentos é necessária para a regeneração celular, mas alguns alimentos proteicos não são considerados alimentos saudáveis para comer. A proteína animal, por exemplo, pode contribuir para níveis elevados de colesterol associados à doença cardíaca. Além disso, algumas fontes de proteína animal podem levar à obesidade. Os melhores alimentos proteicos naturais para comer são alimentos com baixo teor de gordura ou gorduras e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis.
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Carne
Os melhores alimentos proteicos naturais na categoria de carne são carnes que têm pouca ou nenhuma gordura sobre eles. As escolhas de carne magra incluem o bife redondo do olho, o bife redondo superior, o bife redondo inferior, a ponta redonda, o lombo superior, o lombo superior, os assados do ombro e do braço, o lombo de porco, o lombo de porco, o lombo central, o presunto e a carne picada que é 90% magra ou superior. O frango sem a pele e com toda a gordura removida é melhor, assim como a Turquia sem pele ou gordura.
Peixe e marisco
Ao contrário da crença popular, mariscos como amêijoas, ostras, vieiras e mexilhões não têm um alto teor de colesterol, mas são ricos em proteínas. Muitos peixes também têm ácidos graxos ômega-3. Salmão, soro e sardinha em conserva também fornecem cálcio. O peixe fresco também contém minerais e certas vitaminas, e tem baixo teor de gordura e sódio.
Devido ao teor de metilmercúrio de certos peixes e ao risco de danos ao sistema nervoso de um feto quando esses peixes são consumidos pela mãe, os melhores alimentos de proteína natural de peixe para uma mulher grávida para comer são peixes que contêm menos metilmercúrio do que outros. Esses alimentos incluem camarão, atum (lata enlatada), salmão, abadejo e bagre.
Feijões e ervilhas
Os feijões e as ervilhas são um alimento proteico natural saudável porque eles contêm zero colesterol e têm um teor muito baixo em gordura. Algumas boas opções de feijão são feijões adzuki, feijão preto, grandes feijões do norte, feijão, feijão pinto, soja, garbanzos, feijão, feijão, feijão, ervilhas e grão-de-bico.
Laticínios
O iogurte, o leite e o queijo são todas boas fontes naturais de proteína, mas estes alimentos são melhores quando são gordurosos ou com baixo teor de gordura. Kefir também é um dos melhores alimentos proteicos naturais para consumir. Os ovos são outra escolha, mas o branco do ovo é a melhor parte do ovo para comer devido ao seu teor zero de colesterol.
