As melhores frutas e vegetais para IBS
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A síndrome do intestino irritável é uma desordem crônica do trato digestivo. Os sintomas comuns são cólicas ou dor estomacal que melhoram após um movimento intestinal. Os pacientes com IBS geralmente sofrem de constipação ou diarréia, às vezes alternando entre eles. O estresse ou alguns alimentos podem agravar os sintomas, mas um artigo no "American Family Physician" indica que as causas e os sintomas diferem de pessoa para pessoa. Frutas e vegetais ricos em fibras podem ajudar a aliviar os sintomas, especialmente para os pacientes que sofrem de constipação. Consulte um médico para determinar o regime que é melhor para você.
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Citrinos
Os pacientes com IBS beneficiam de ambas as fibras solúveis, o que ajuda a manter as fezes macias e evita movimentos intestinais dolorosos e fibras insolúveis, que movem alimentos ao longo e adicionam volume às fezes. Os citrinos são excelentes fontes de ambos os tipos de fibras alimentares e boas escolhas para os pacientes com IBS. As laranjas e a toranja podem ser muito úteis porque contêm fibras solúveis e insolúveis. As tangerinas são especialmente boas escolhas para pacientes com constipação, pois suas fibras são quase todas solúveis, ajudam a manter as fezes macias.
Legumes e batatas
A maioria dos legumes frescos são fontes ricas de fibras. No entanto, as leguminosas são especialmente altas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-os benéficos para pacientes com IBS que sofrem de constipação e dificuldade em eliminar as fezes. Ervilhas verdes, feijão, lentilhas e feijão de lima são bons exemplos de legumes ricos em fibras. As batatas também são boas escolhas, com cerca de dois terços da fibra em forma solúvel.
Farelo de aveia e arroz integral
Os alimentos de grãos inteiros podem ajudar a aliviar alguns sintomas de IBS porque o conteúdo de fibra insolúvel ajuda a manter o sistema digestivo regular. Para os pacientes com IBS que sofrem de movimentos intestinais dolorosos, os altos níveis de fibra solúvel em farelo de aveia e arroz integral podem ser especialmente úteis. O arroz integral em particular pode ser uma boa escolha porque toda a sua fibra está em forma solúvel. O farelo de aveia também fornece grandes quantidades de fibra solúvel e tem a vantagem de ser polvilhado em muitos outros alimentos saudáveis, como cereais ou iogurte.
