Os melhores alimentos para bodybuilders

O culturismo não é apenas sobre o levantamento de pesos grandes na academia. Você também tem que ser profissional na cozinha. Levantar pesos quebra o tecido muscular, e para que isso consiga reparar e cresça, você precisa de uma nutrição adequada. Uma dieta composta de alimentos densos em nutrientes, com uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras, é a chave para a embalagem em libras de músculo.

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Aproveite o Steak

Muitos fisicultores favorecem o frango, devido ao alto teor de proteínas e baixo teor de gordura, mas o bife pode ser uma escolha melhor. Uma faixa de 8 onças de bife contém 52 gramas de proteína e apenas 6 gramas de gordura. Também é rico em niacina, o que ajuda a aumentar seus níveis de colesterol bom e aumenta a vasodilatação dos vasos sanguíneos, o que pode ajudá-lo a obter mais sangue nos músculos quando se treina, de acordo com o site Muscle & Fitness. Escolha pedaços mais magros de bife e, melhor ainda, opte por carne alimentada com pastagem, se você consegue encontrá-la em sua loja local ou mercado de fazendeiros.

Proteína láctea

Para os fisiculturistas vegetarianos, a proteína não-alimentar é uma obrigação, então procure produtos lácteos. O queijo cottage com baixo teor de gordura é uma boa escolha, fornecendo 27 gramas de proteína e 194 calorias por xícara. Se você não é um fã de queijo cottage, qualquer produto lácteo com baixo teor de gordura será suficiente. O autor "Built for Show" Nate Green recomenda a mudança para iogurte natural ou grego, queijo regular com baixo teor de gordura ou leite desnatado, em vez disso, se o queijo cottage não for " Tome sua fantasia. Todos estes têm conteúdos de proteínas semelhantes e são baixos em gordura.

Go Nuts on Nuts

As nozes podem ter uma má reputação por serem ricas em gordura, mas o tipo de gordura contida nas nozes é monoinsaturado. Isso pode ser benéfico para a construção de músculos, pois desempenha um papel na produção de hormônios e apóia a saúde do coração, informa o nutricionista de esportes Dr. John Berardi em "Scrawny to Brawny". Amêndoas, castanha de caju, nozes do Brasil, pistache e qualquer nozes sem sal, não torradas podem fazer parte do seu plano de refeição de musculação. Se você não é um fã, o fisiculturista profissional e treinador Marc Lobliner, em um artigo sobre o RxMuscle. com, recomenda óleo de noz de macadâmia, manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa em vez disso. A maioria das nozes contém entre 4 e 6 gramas de proteína por dose de 1 onça e são cerca de 50 por cento de gordura.

Pile on the Veggies

Não esqueça nem os seus folhetos verdes escuros nem os vegetais coloridos. Os vegetais são vitais para os fisiculturistas, pois contêm fitoquímicos que protegem contra doenças, de acordo com o dietista Matthew G. Kadey, escrevendo no site Muscle & Fitness. Eles também ajudam no reparo muscular pós-treino. Inclua pelo menos uma porção de vegetais em cada refeição e aponte para obter uma variedade tão ampla quanto possível. A menos que você opte por batatas fritas, você realmente não pode dar errado ao escolher um vegetal para apoiar seu estilo de vida de musculação.