A melhor fibra para uma síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável, embora não seja fatal, pode afetar drasticamente sua qualidade de vida. Se você tem IBS, você pode fazer mudanças em seus hábitos diários e sua dieta para reduzir os sintomas, que incluem gás, inchaço, dor abdominal, constipação ou diarréia. Aumentar de forma cuidadosa a ingestão de fibra dietética pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do IBS e tornar as agressões menos comuns.

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Fibra dietética

A fibra dietética está presente em uma grande quantidade de alimentos, particularmente plantas. Enquanto algumas fibras alimentares são metabolizadas em seu cólon, seu corpo não digere a maior parte disso. A fibra dietética ajuda a criar massa, tornando mais fácil passar o desperdício através do seu sistema. A ingestão recomendada de fibra dietética é entre 25 e 38 gramas por dia, mas a maioria dos americanos não come o suficiente.

Fibra insolúvel versus solúvel

Existem dois tipos diferentes de fibras dietéticas, insolúveis e solúveis. A fibra solúvel se transforma em um gel à medida que é digerido, atraindo água. Isso ajuda a diminuir a digestão e pode ajudar as fezes a passar mais facilmente através do sistema, tornando-as mais macias e volumosas. A fibra insolúvel fornece a estrutura externa às plantas e ajuda os alimentos a passar mais rapidamente através do seu sistema. Em geral, qualquer aumento na fibra dietética pode ajudar a tratar os sintomas do IBS, embora o consumo excessivo, ou um aumento súbito no consumo, possa levar a gases ou inchaço.

Diarréia e constipação no IBS

A fibra solúvel, como a casca de psyllium, é a fibra ideal para a maioria dos sintomas do IBS, pois está prontamente disponível e pode se misturar com alimentos, bem como ser tomado em sua próprio. Se você tiver IBS predominante de diarréia, a casca de psyllium pode ajudar a aliviar os sintomas. A capacidade suave e formadora de fibra solúvel também serve bem para constipação, movimentos intestinais difíceis ou esvaziamento incompleto do intestino, já que a capacidade de amolecimento do psyllium torna os bancos mais fáceis de passar. Em casos de IBS propensos a diarreia e constipação, outras fibras solúveis a serem testadas são a oligofrutose, uma fibra que incentiva o crescimento saudável de bactérias; farelo de aveia; e metilcelulose. No entanto, algumas pessoas com IBS são sensíveis a certos tipos de fibra, então use o teste e o erro para ver o que funciona melhor para você e consulte um nutricionista registrado para obter assistência na identificação de tipos de fibra.

Fibra insolúvel em IBS

A fibra insolúvel também é usada para tratar os sintomas do IBS, embora seja menos comum que a fibra solúvel. Por exemplo, a celulose, uma fibra insolúvel, é usada em conjunto com fibra solúvel em casos de IBS propensos a constipação, na medida em que a fibra ajuda o lixo a se mover rapidamente ao longo do cólon. A fibra insolúvel também pode ser usada para tratar o excesso de gás, enquanto a fibra solúvel não é recomendada para o gás grave relacionado ao IBS.No entanto, em todos os casos, para garantir um diagnóstico adequado, procure um tratamento na pessoa de um médico.

Incluir fibra em sua dieta

Incluir fibras em sua dieta significa comer mais frutas, vegetais e grãos integrais. Você também pode tomar suplementos de fibra, como o psyllium, que pode ser usado para engrossar smoothies ou sucos. Para evitar a constipação ou o gás de um aumento súbito na fibra dietética, acumule seu consumo de fibra alimentar gradualmente e tenha certeza de que consome água suficiente. Cultivando suavemente vegetais ou frutas antes de comer pode também tornar a fibra dietética mais digerível à medida que suaviza a fibra.