Benefícios do mel para ganhar peso

Quando você está tentando empacotar as libras, o truque é comer alimentos ricos em calorias e densos em nutrientes. Adicionando cerca de 500 calorias a sua dieta regular diária pode ajudá-lo a colocar cerca de 1 libra por semana. Combine isso com exercícios de treinamento de força para se certificar de que você está colocando peso na forma de músculo, e não de gordura. O mel é um alimento denso em calorias, mas não é muito denso em nutrientes. Você pode usar o mel com moderação para adicionar doces e calorias aos seus alimentos, mas você quer ter certeza de não ultrapassar o limite diário recomendado para açúcares adicionados.

Vídeo do dia

Mais calorias do que açúcar

O único benefício do mel especificamente para ganho de peso é o seu teor calórico. Uma única colher de chá fornece 64 calorias. Isso é mais do que o açúcar granulado, que tem 49 calorias por colher de sopa. Você obterá mais explosão pelo seu dinheiro se você adicionar uma colher de mel de sua bebida proteica do que uma colher de sopa de açúcar. Além disso, o mel cru e processado pode ter atividade antibacteriana semelhante a antibióticos e pode fornecer um tratamento alternativo contra certos agentes patogênicos, de acordo com um estudo publicado em "Biotechnology Research International" em dezembro de 2010.

Os inconvenientes dos açúcares adicionados

Embora o mel seja natural, ainda é açúcar - assim como o açúcar de mesa. Ele contém muitas calorias, mas poucos nutrientes, como vitaminas, minerais e fitonutrientes. Mesmo o mel cru fornece nada além de carboidratos na forma de açúcar. Comer muito açúcar adicionado pode ter efeitos deletérios sobre a sua saúde. Um estudo publicado em "JAMA Internal Medicine", em abril de 2014, determinou que o açúcar adicionado em sua dieta, mais provável é que você morra de doença cardíaca. Nenhuma quantidade de ganho de peso vale esse risco.

Conheça seus limites

Você ainda pode incluir um pouco de mel em sua dieta de ganho de peso, mas não deve compor a maior parte de suas calorias. A American Heart Association recomenda que os homens não obtenham mais de 150 calorias a partir de açúcares adicionados por dia e as mulheres não recebem mais de 100 calorias de açúcar adicional por dia. Isso é cerca de 1 1/2 e 2 1/3 colheres de sopa de mel por dia, respectivamente - apenas o suficiente para adoçar seu café da manhã ou chávena da tarde de chá e talvez um smoothie do meio-dia.

Melhores opções de ganho de peso

Muitos outros alimentos são tanto densos quanto em nutrientes e densos em calorias e são melhores para ganho de peso e sua saúde do que o mel. A manteiga de amendoim grosso sem açúcar adicionado, por exemplo, tem 94 calorias por colher de sopa. Ele também vem embalado com proteínas e gorduras saudáveis. Os damascos secos sem adição de açúcar são uma fonte calórica de vitaminas A, B-3 e E e minerais de ferro e potássio. Outros alimentos recomendados para ganho de peso são nozes e sementes inteiras, azeite, carnes de alta proteína e grãos integrais.