Benefícios de um Diário de alimentos

Manter um diário de alimentos pode se beneficiar de muitas maneiras porque rastrear o que você come e bebe pode mantê-lo focado em sua dieta, fornecer motivação, aumente sua eficácia e ajude você a alcançar e manter seus objetivos. Para utilizar com sucesso um diário de alimentos, anote os itens alimentares que você come para cada refeição e lanche, o tamanho das porções de todos os itens alimentares, ingredientes que você usou e as bebidas que você bebeu. Além disso, inclua colunas para onde você comprou ou preparou o alimento, o que estava fazendo enquanto comia a comida e como sentiu depois de consumir a comida. Por exemplo, nomeie o restaurante ou nota específica se a refeição foi feita em casa. Além disso, observe se você estava de pé, assistindo TV, ou sentado em uma mesa e observe como você se sentiu depois de comer.

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Responsabilidade

Gravar tudo o que você come fornece regulação e responsabilidade pelo que você coloca na sua boca e isso ajuda seu nutricionista, nutricionista ou médico a ter uma idéia do que você coma, quando você come e onde você come. Se você for dissuadido pelo inconveniente de escrever tudo o que você come, há avanços tecnológicos, como aplicativos de celular, que permitem tirar fotos antes e depois de suas refeições e lanches. Isso tornará o diário mais rápido e fácil.

Comendo refeições equilibradas

O diário indicará se você precisa de mais variedade. Por exemplo, talvez seja necessário comer mais vegetais ou mais carne e menos alimentos processados. Além de monitorar quantas calorias você está consumindo, manter um diário de alimentos ajuda você a compor uma refeição equilibrada com proporções saudáveis ​​de carboidratos, proteínas e gorduras. Você pode facilmente fazer alterações na composição da sua refeição para aumentar a energia e o equilíbrio.

Sucesso alcançando metas

Gravar o que você come também pode fazer você reconsiderar o que você coloca no seu corpo. Isso pode levar à diminuição da ingestão calórica e perda de peso. Também revela se você come porções maiores do que você precisa. Se você continuar com o jornal por um longo período de tempo, você notará as mudanças na ingestão de alimentos e você poderá monitorar o progresso que você fez para alcançar seus objetivos de saúde.

Conecte o alimento aos sentimentos

Faça uma coluna no seu diário de alimentos que observa como os alimentos que você come afetam você. Você encontrará conexões entre certos itens de comida que você come e como se sente depois. Por exemplo, se você se sentir inchado, com constipação ou excesso de gás depois de comer uma refeição com produtos de trigo, como macarrão ou pão, você pode ter uma intolerância ao trigo ou ao glúten, que é uma proteína no trigo. Além disso, certos alimentos podem aumentar seus níveis de ansiedade, enquanto outros alimentos podem ter um efeito de concentração e acalmação.