São Steppers Good for the Butt?

Quando as máquinas de escada anterior explodiram pela primeira vez na cena de fitness, você poderia encontrar bancos deles em qualquer ginásio. Cada stepper estava cheio de um homem ou mulher vestida de spandex que se apressava a escalar um vôo interminável de escadas imaginárias. Embora os seguidores tenham caído em popularidade desde este pico, você ainda pode encontrar pelo menos um ou dois na maioria dos ginásios. Eles oferecem um treino bom, mesmo que limitado, para toda a parte inferior do corpo - incluindo a bunda.

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Músculos das nádegas

Suas nádegas compreendem três músculos principais: glúteo mínimo, glúteo mediano e glúteo máximo. Como o maior e mais superficial desses três músculos, o glúteo máximo faz o máximo para determinar a forma de suas nádegas. O glúteo máximo produz principalmente extensão do quadril, movendo as coxas e o torso para longe um do outro. Seu gluteus medius e minimus também realizam abdução do quadril, afastando as coxas da linha média do corpo. Você segmenta os três músculos glúteos no stepper.

Movimento do Stair-Stepper

Quando você usa um stepper de escada, seu movimento é confinado quase inteiramente à sua parte inferior do corpo. Os seus glutes estendem seu quadril a cada passo e também ajudam a manter seus quadris estáveis ​​entre os passos. Se o seu objetivo é segmentar seus glúteos, mantenha os pés prontos sobre os pedais. Aumentar os dedos dos pés desloca o esforço primário para os músculos da panturrilha.

Desvantagens de Stair-Stepper

Embora o stepper ofereça um bom exercício de extremidade, ele possui algumas limitações. Os pedais se movem através de um caminho linear e linear, para que seus músculos trabalhem menos para estabilizar seu corpo em um passo do que eles, enquanto se movimentavam em terreno irregular ou executando exercícios orientados para o equilíbrio, como lâminas. Você também pode trapacear com facilidade em um stepper, reduzindo sua intensidade de treino sem perceber, se você se inclinar para a frente nos corrimãos ou alças para tirar algum peso de seus pés.

Benefícios de Steppers

Seus músculos glúteos jogam uma parte tão grande no movimento do corpo inferior que quase qualquer máquina de cardio do ginásio lhe dará um bom exercício de extremidade. Além de fortalecer seus glúteos, o stepper oferece alguns benefícios adicionais. Oferece um treino de baixo impacto, com um impacto relativamente pequeno nas articulações. O uso de um stepper de escada também é exercício de peso - desde que não trapaceie - que possa ajudar a fortalecer os ossos fracos. Talvez mais importante, o passo da escada também ajuda você a perder peso; À medida que a gordura se afasta, revelará o elegante por trás de que você trabalhou tão duro para criar.

Outros exercícios

Para obter o melhor benefício e o melhor exercício para o topo, use o stepper como parte de um plano de treino abrangente, incluindo outros exercicios de cardio, alongamento e força. Combinar outros exercícios com o seu tempo no passo da escada desafiará seu corpo a se adaptar mais rápido em vez de se instalar em um platô.Tente realizar lunges, agachamentos, saltos de agachamento ou até mesmo dançar.