São Gliders Good Exercise?

Máquinas de exercício de planador podem ser um dos dois tipos. Um planador aéreo mantém suas pernas principalmente retas enquanto você as move de um lado para o outro. Uma máquina elíptica dobra e endireita as pernas enquanto desliza através do treino. Ambos os planadores oferecem exercícios cardiovasculares eficientes que queimam calorias, melhoram a saúde cardíaca e ajudam na perda de peso. Seus músculos também são estimulados enquanto você se exercita contra a resistência da máquina.

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No coração

As máquinas de planador de ar são usadas para exercícios aeróbicos. Os músculos grandes de suas pernas executam o movimento, o que eleva sua freqüência cardíaca em sua zona de treinamento aeróbico. Você controla o ritmo nos planadores que aceleram ou diminuem de acordo com a rapidez com que você move suas pernas. Isto é diferente de usar uma esteira quando você precisa acompanhar o ritmo da correia móvel. No planador, você pode ajustar instantaneamente o seu ritmo para aumentar ou diminuir a intensidade do treino ou realizar intervalos aeróbicos facilmente. Para melhorar seu sistema cardiovascular, use o planador de ar por um mínimo de 10 minutos consecutivos.

Faça um impacto

Um planador de ar é uma atividade de suporte de peso porque você se mantém nas plataformas e suporta seu peso corporal. Seus pés permanecem nas plataformas e em uma posição que impede que seus joelhos avancem sobre os dedos dos pés. Isso reduz a tensão nos joelhos. Uma vez que você não levanta e abaixa os pés das plataformas, o exercício é de baixo impacto e diminui a chance de lesões nos tornozelos, joelhos, quadris e costas. Suas pernas se movem para a frente e para trás em um movimento repetitivo, mas dentro de seus limites de movimento de movimento pessoal. Você não estende seus quadris além de um ponto confortável, o que reduz a atração nos músculos de seus quadris.

Use seus músculos

Suas pernas fornecem o poder à medida que você desliza para frente e para trás. Seus quadris se flexionam e se estendem, o que contrai os flexores do quadril e seus glúteos. Ao usar o planador elíptico, seus joelhos se flexionam e dobram, o que contrai seus isquiotibiais e quadríceps. Em alguns dos planadores de ar, você tem um guidão que você se move para trás e para trás para ativar os músculos em seus braços, como seu bíceps e tríceps. Você também sente a contração em seus ombros enquanto empurra e puxa as alças. O movimento durante o exercício de deslizamento é para frente e para trás, mas você também pode ficar de lado nos planadores de ar e afastar as pernas e juntos, o que desafia suas coxas internas. Isso não funciona no planador elíptico, mas o elíptico oferece a opção de deslizar o movimento no sentido inverso, semelhante ao andar de bicicleta para trás, o que muda uma maior concentração para seus isquiotibiais e glúteos.

Burn It Up

Uma maneira de saber se os planadores de ar oferecem um bom exercício é avaliando o número de calorias que você queima durante o treino.O número de calorias é efetuado pelo seu peso, o nível de intensidade e a duração do treino. Por exemplo, se você pesa 150 quilos, você queima aproximadamente 387 calorias durante 30 minutos em um planador elíptico. Uma pessoa que pesa 180 libras queima aproximadamente 464 calorias durante o mesmo período. Você pode esperar queimar aproximadamente a mesma quantidade enquanto usa um planador de ar tradicional.