São suplementos de aminoácidos seguros para tomar?

Os suplementos de aminoácidos são usados ​​para aumentar a ingestão de proteínas no organismo e para auxiliar na recuperação do tecido muscular após o exercício. A suplementação permite montantes não absorvidos pelos alimentos. Um artigo sobre o Bodybuilding. O site com explica, "os aminoácidos produzem enzimas que podem melhorar a recuperação e construção muscular, humor, concentração e sono. "No entanto, é melhor consultar um médico antes de usar suplementos de aminoácidos.

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Significado

"Os aminoácidos compram células, reparam tecidos, produzem enzimas e desempenham um papel fundamental na saúde mental", informa o site do Guia de Saúde do Suplemento Nutricional. para um artigo publicado pela Universidade do Arizona, "os seres humanos podem produzir 10 dos 20 aminoácidos. Os outros devem ser fornecidos por alimentos". O artigo da universidade explica ainda, "quantidades insuficientes de um dos 10 aminoácidos essenciais não produzidos pelo corpo resulta em degradação do músculo para obter o único aminoácido que é necessário. <

Aminoácidos Essenciais

Os aminoácidos essenciais devem ser obtidos diariamente através de os alimentos que comemos ". Os aminoácidos essenciais incluem a isoleucina, a leucina, a lisina, a metionina, a fenilalanina, a treonina, o triptofano e a valina", informa um artigo do site The Peptide Guide. Os benefícios desses ácidos essenciais incluem regulação do açúcar no sangue, energia, melhoria da memória, alívio do estresse e construção muscular.

Aminoácidos não essenciais

De acordo com um artigo publicado no site da Universidade do Arizona, "Os aminoácidos não essenciais são produzidos no fígado através de um processo conhecido como transaminação". Embora não essenciais, esses aminoácidos não são sem importância. Os aminoácidos não essenciais se formam a partir de compostos presentes no organismo a uma taxa que atende às necessidades de crescimento normal e reparo tecidual. Alguns benefícios incluem a função do sistema imunológico, controle de peso e digestão de gorduras.

Considerações

Um artigo de dezembro de 2005 no Journal of the International Society of Sports Nutrition informou que a maioria dos suplementos de aminoácidos são seguros em doses recomendadas, mas podem interferir com o metabolismo das proteínas se consumido em excesso. De acordo com um relatório no American Journal of Nutrition, a ingestão excessiva de aminoácidos livres pode ter efeitos metabólicos adversos, como diminuição na síntese protéica. No entanto, há muito poucos dados para confirmar ou negar essa posição.

Ingestão de alimentos

O corpo obtém aminoácidos de proteínas encontradas em alimentos, especialmente carne, produtos lácteos e legumes. Uma dieta equilibrada com proteínas adequadas fornece aminoácidos suficientes, mesmo para exercicios intensos. A suplementação pode não ser necessária se quantidades suficientes de macronutrientes alimentares forem consumidos.Discute a ingestão dietética com seu médico para determinar se é necessária suplementação.