Amino ácidos e óleo de peixe

Os aminoácidos e óleos de peixe são nutrientes importantes que podem melhorar sua saúde. Eles podem ser obtidos de forma suplementar ou de alimentos como parte de sua dieta regular. Omega-3 ácidos graxos - as gorduras encontradas no óleo de peixe - em particular são algo que a dieta americana é muitas vezes deficiente, então consumir mais poderia ser benéfico.

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Uma Introdução aos Aminoácidos

Os aminoácidos são essenciais para a própria vida. Eles compõem moléculas de proteínas, que atendem a muitas funções diferentes, incluindo armazenamento e transporte, crescimento e reparo, saúde imunológica e atuam como catalisadores de reações dentro do corpo. Os aminoácidos são de duas formas - essenciais e não essenciais. Seu corpo pode fazer os não essenciais, mas os aminoácidos essenciais devem vir da sua dieta. As proteínas animais, como carne, ovos e produtos lácteos, contêm todos os aminoácidos essenciais, mas a maioria das proteínas das plantas está faltando pelo menos uma essencial. Portanto, para obter todos os aminoácidos necessários dos alimentos, os vegetarianos precisam combinar fontes de proteínas, ao invés de apenas aderir a indivíduos.

Descobrir o óleo de peixe

O óleo de peixe, ou omega-3, também possui papéis fundamentais no corpo. Uma ingestão adequada de óleo de peixe pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e reforçar seu sistema imunológico, além de proteger potencialmente contra demência, depressão e artrite. Os outros papéis incluem ajudar a uma função cardíaca saudável, reduzir a inflamação nas células e ajudar o crescimento fetal, reduzindo a incidência de alergias em lactentes quando consumidos durante a gravidez. Você encontrará óleo de peixe em peixes oleosos, como arenque, pilchards ou salmão.

Requisitos da reunião

Como os aminoácidos são componentes da proteína, não há consumo recomendado para eles, embora existam requisitos para a ingestão de proteínas. A Academia de Nutrição e dietética sugere que homens e mulheres sedentários necessitam de 56 e 46 gramas de proteína por dia, respectivamente, enquanto os atletas necessitam entre 1. 2 e 1. 7 gramas de proteína por quilo por dia - cerca de 0. 55 a 0. 77 gramas por libra. Não existe uma recomendação de ingestão específica para os omega-3 encontrados no óleo de peixe. No entanto, se você não tem antecedentes de doenças cardíacas ou níveis elevados de triglicerídeos, a American Heart Association recomenda duas porções de 3. 5 onças de peixes oleosos por semana.

Sourcing Supplements

Os suplementos só se tornam realmente úteis se você tiver necessidades de aminoácidos ou óleo de peixe elevados ou certas restrições dietéticas. A suplementação de aminoácidos pode ser útil para vegetarianos ou fisiculturistas com maior requisito de proteína, embora mesmo assim, a proteína de alimentos integrais seria preferível. A suplementação de óleo de peixe pode ser benéfica se você não cumprir a recomendação de ingestão de peixe oleoso da American Heart Association.Qualquer suplemento pode ter efeitos colaterais, por isso é crucial verificar com o seu médico antes de introduzir qualquer. Além disso, o consumo de seus aminoácidos e óleo de peixe de alimentos integrais sempre será preferível, pois os alimentos contêm uma série de outros nutrientes benéficos que os suplementos não podem replicar.