Exercícios abdominais após cirurgia de hernia umbilical
Índice:
Após a cirurgia de hernia umbilical, seu médico lhe dará um cronograma explicando quanto tempo você deve esperar antes do exercício e sugestões para os exercícios recomendados. Toda pessoa é diferente - o tamanho da sua hérnia, a complexidade do reparo, a sua condição física antes da cirurgia e a sua sensibilidade à dor determinarão o quanto você pode fazer e quanto tempo.
Vídeo do dia
Tipos
As hérências ocorrem quando os músculos abdominais não são fortes o suficiente para suportar a pressão do interior do corpo. O estresse interno na parede abdominal abre um espaço entre os músculos. O tecido que é suposto estar dentro da parede abdominal empurra para fora através da abertura. A fim de consertar a hérnia, um cirurgião deve empurrar o tecido de volta e depois selar a abertura. Três métodos comuns de reparo de hérnia incluem malha sem tensão, tradicional e laparoscópica.
Respiração profunda
Quase imediatamente após sua cirurgia, você pode começar a fazer um exercício abdominal simples, mas muito eficaz: respiração profunda. Enquanto seu médico aprova, você pode praticar respirações lentas e profundas e expirar lentamente e completamente. Repita este exercício por cerca de quatro ou cinco ciclos dentro e fora, uma ou duas vezes por hora. A respiração profunda não só envolve seus músculos abdominais, mas também reduz o risco de infecções pulmonares.
Exercícios intermédios
Os abdominais estão envolvidos em quase todas as atividades que você faz; simplesmente se concentrar em ter uma boa postura irá engajar seus músculos da barriga, assim como andar e subir escadas.
As inclinações pélvicas também funcionam o abdômenamente: deite suas costas em um piso alcatifado ou em uma esteira de yoga com os joelhos dobrados e rótulas apontando para o teto. Contrate os músculos da barriga para pressionar todo o comprimento da espinha no chão sem aumentar os quadris para cima. Então, relaxe sua barriga e deixe a curva da espinha levantar o chão. Você pode fazer isso cerca de seis a oito vezes em três ou quatro conjuntos.
Da mesma posição inicial, você também pode fazer uma ponte de glúteos, elevando sua pélvis suavemente em direção ao teto, mantendo seus ombros no chão.
Exercício avançado
Quando se sentir pronto para mais, experimente as marchas reversas em decúbito dorsal. Este movimento tem a mesma posição inicial descrita acima, mas o foco aqui é manter a parte inferior das costas estável. Para fazer isso, você tem que contratar seus abdominais antes de começar a se mudar. Traga um joelho dobrado em sua direção - mantendo o joelho dobrado para 90 graus - até que sua canela seja paralela ao chão. Mantenha a perna nesta posição enquanto respira e entra. Coloque a primeira perna para baixo, e depois repita com a outra perna.Repita duas a quatro vezes em cada perna.
Riscos
Uma vez que você teve um reparo da hérnia abdominal, você corre maior risco de uma hérnia incisional. Isso significa que a correção cirúrgica poderia rasgar e sua hérnia poderia voltar. De acordo com Penn State University, hérnias incisionais podem resultar de exercícios que colocam muita pressão sobre o abdômen. Aguarde a aprovação do seu médico antes de começar a fazer o levantamento pesado, e quando você faz, use sempre boa mecânica do corpo.
