Como voltar a dormir quando nada parece estar funcionando

O sono é o momento mais precioso do dia. Sentir-se fatigado não é divertido, e é por isso que todos precisam pegar alguns zs. Sabemos que você tem um milhão de coisas para fazer e não há horas suficientes no dia, mas não há como ter sucesso se os níveis de energia forem baixos. O que é pior do que se sentir cansado o tempo todo? Quando você finalmente fica de olho e é interrompido. Isso aconteceu com todos nós - aquele texto, telefonema, sonho ou aquela onda de ansiedade.

Agora você está bem acordado, seus pensamentos estão correndo uma milha por minuto, e você está tentando cada coisa para voltar a dormir, mas você não pode. Em vez de olhar para o teto, você provavelmente se sentirá inclinado a pegar seu celular ou ligar a TV para passar o tempo. Isso só vai acordar seu corpo ainda mais. Convidamos Adam Tishman, o co-fundador e especialista em sono do Helix Sleep, a nos informar sobre como voltar a dormir quando você simplesmente não consegue fechar os olhos. Siga em frente para descobrir o que está mantendo você acordado e como corrigi-lo.

Exercício

"Não fazer exercícios suficientes durante o dia pode causar interrupções no sono porque seu corpo já está em repouso", explica Tishman. Participar de qualquer atividade de alta energia como se exercitar antes de dormir também não é a melhor coisa a fazer, de acordo com Tishman. "Muitas vezes, os exercícios noturnos interferem com o seu sono aumentando a temperatura do corpo e estimulando tanto o corpo quanto o cérebro muito perto da hora de dormir."

Ansiedade

“A ansiedade é um dos principais intervenientes nas interrupções do sono.Pensamentos sobre o trabalho ou conflitos pessoais podem fazer sua mente correr solta no meio da noite ”, diz Tishman. "Exercitar e meditar ajuda o corpo e a mente a canalizar a energia nervosa em outro lugar."

Apnéia do sono

“A apnéia do sono é uma condição na qual a respiração pára e começa a noite toda, fazendo com que você acorde. Na maioria dos casos, você não perceberá que sofre de apneia do sono até que um parceiro perceba sua pausa respiratória durante toda a noite ”, diz Tishman.

Indigestão

“A indigestão pode acordá-lo no meio da noite, especialmente se você fizer uma grande refeição perto da hora de dormir”, observa Tishman. "Tente parar de comer algumas horas antes de adormecer para evitar isso."

Seu quarto está muito quente

“A temperatura corporal cai enquanto você dorme”, explica Tishman. "Dormir em uma sala muito quente ou sob um cobertor que esteja muito quente faz com que seu corpo trabalhe mais para esfriar, o que pode fazer você acordar no meio da noite e impedir que você durma profundamente."

Barulho

“Ruídos de fora e de dentro do seu quarto podem acordar você no meio da noite, por exemplo, uma sirene alta do lado de fora ou um colega de quarto se levantando para usar o banheiro. Se você é sensível ao som ou vive em uma área barulhenta, tente usar uma máquina de ruído branco ou tampões para os ouvidos ”, diz Tishman.

O que você pode fazer para ajudar

Como você tem uma ideia do que poderia estar interrompendo seu padrão de sono, faça um favor a si mesmo e pratique hábitos úteis antes de dormir para garantir uma noite tranquila. Tente atividades tranquilas para relaxar. "Às vezes, nossas mentes e corpos ficam presos em nossa rotina diária, então relaxar antes de dormir é essencial para um sono reparador", explica Tishman. “Meditação ou leitura de ficção podem ajudar a mudar nosso foco e nos tornar mais relaxados. A luz azul do seu laptop ou telefone faz exatamente o oposto. ”

Tishman também aconselha fingir dormir. “Tente simplesmente fechar os olhos, respirar fundo e limpar a mente. Isso ajudará a notificar seu corpo de que você está pronta para dormir. Se isso não funcionar, você deve sair da cama. “Um tanto contraintuitivamente, sair da cama e participar de uma atividade tranquila em outro lugar pode ajudá-lo a se sentir sonolento novamente. Se você ficar acordado por mais de 20 minutos, seu corpo começa a se associar com hábitos de vigília pouco saudáveis ​​”, diz Tishman.

Tomar um banho quente não é apenas uma das melhores atividades de autocuidado, mas também é uma ótima transição para o sono. “Sua temperatura corporal diminui naturalmente à noite, começando cerca de duas horas antes de dormir. Mergulhando em um banho quente, sua temperatura aumentará, e o rápido período de espera que se segue imediatamente ajuda a relaxar e acalmá-lo em um sono profundo no meio da noite ”, diz Tishman.

Após o banho, tente usar um cheiro de sono. “Os aromas do sono promovem o sono através da aromaterapia. Nosso sistema olfativo, que é nosso olfato, está diretamente ligado ao centro emocional do cérebro. Então, quando você sentir o cheiro de algo bom, seu corpo libera substâncias químicas relaxantes que podem preparar o terreno para um bom sono ”, explica Tishman. “Estudos mostraram que óleos essenciais específicos usados ​​na aromaterapia podem ajudar a aliviar o estresse, relaxar o corpo e promover um sono melhor”.

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