Como queimar calorias importantes, não importa o que você está fazendo

Eu queria mais do que qualquer coisa que eu fosse uma "pessoa da academia". De vez em quando, eu entro no headspace onde estou disposto e capaz de acertar as máquinas (esse é o termo que eles usam, certo?), E isso durará todos os três dias. Então volta a afundar nas almofadas do sofá até eu ficar com feridas (aftas?) E a motivação entra em ação novamente. Ergo, estou sempre em busca de ajustes rápidos que me ajudem a queimar calorias, aumentar meu metabolismo e manter-me em forma sem ter que me comprometer com sessões de ginástica completas.

Me chame de preguiçoso, mas tenho uma suspeita de que não estou sozinha aqui.

Abaixo, eu encontrei dicas experimentadas e testadas de Alissa Rumsey, RD, e autora de Três etapas para uma saúde mais saudável; Philip Goglia, RD, co-fundador da G-Plans e nutricionista de estrelas como os Kardashians e Cara Delevingne; e Joselynne Boschen, especialista em fitness Lifesum app de saúde. Continue rolando para aprender a queimar calorias sem mudar sua vida inteira.

Enquanto você está escovando seus dentes …

É uma atividade tão mundana e chata, então você pode também executar várias tarefas ao mesmo tempo em que faz um movimento simples enquanto escova. Diz Boschen: "Use essa atividade diária para queimar algumas calorias extras e dar um bom treino nas coxas. Eu freqüentemente escovo meus dentes pulsando para cima e para baixo em um segunda posição plié para aproveitar ao máximo essa atividade muitas vezes chata. Se você quiser levar esse exercício do banheiro ainda mais longe, fique na posição do plié enquanto faz sua maquiagem, e se você se sentir super forte, fique lá enquanto faz o seu cabelo também ".

Além disso, a construção muscular, seja através de pequenos movimentos enquanto você está escovando os dentes ou de levantar pesos em seu lazer, é fundamental para impulsionar o seu metabolismo. Rumsey diz: "O músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo em repouso. Então, quanto mais músculo você tiver, mais rápido seu metabolismo será.'

Enquanto comutar…

Tomando o transporte de massa é geralmente horrível, mas transformá-lo em uma maneira de queimar calorias torna mais tolerável. "Em vez de se sentir confortável se aconchegando em seu assento, se acostumar a sempre sentado na beira do seu assento, mantendo os pés ligeiramente levantados do chão ", explica Boschen." Desta forma, no momento em que você começa a trabalhar, você terá ativado corretamente o seu abdômen e queimado algumas calorias extras também."

Enquanto espera na fila

"Ficar na fila, no supermercado, ou em qualquer lugar, muitas vezes parece uma perda de tempo", diz Boschen. "Mas não tem que ser! Eu digo a todos os meus clientes para fazer qualquer situação que envolva espera em uma oportunidade de trabalhar em sua postura e apertar seus abs e glúteos. A melhor maneira de fazer isso (a menos que você esteja feliz em descer no chão no supermercado!) É a pose da montanha. Ficar parado, cave seus calcanhares no chão e levante-se através de seu abdômen, enquanto puxa os ombros para baixo.

Mantenha essa posição pelo maior tempo possível e sentirá todo o seu corpo trabalhando."

Enquanto cozinha …

"Sempre me certifico de me mexer enquanto cozinho", insiste Boschen. "Lado em pé chutes enquanto mexendo os legumes na panelaou agachar enquanto aguarda um ovo ferver- qualquer movimento que você escolher ajudará a queimar algumas calorias extras, então seja criativo e continue ativo."

Enquanto espera por seu café para Brew…

"Mais uma vez, o tempo de espera para o café para preparar ou a chaleira para ferver é tempo muitas vezes desperdiçado em verificar o seu telefone ou assistir TV", diz Boschen. "Em vez disso, queimar algumas calorias e trabalhar em seus músculos da panturrilha ao mesmo tempo por fazendo alguns aumentos de bezerro. Use a bancada da cozinha como suporte, segurando-a com os pés paralelos. Em seguida, bloqueie as pernas e, a partir desta posição levante os calcanhares o mais alto que puder enquanto pressiona os dedos dos pés no chão e abaixe os calcanhares para baixo em um movimento controlado.

Repito isso quantas vezes puder até que meu café ou chá esteja pronto!"

Enquanto aspirando…

"Aspirar é uma ótima maneira de queimar algumas calorias, e há muitas coisas que você pode fazer para tornar essa atividade um exercício real", explica Boschen. "Eu gosto de fazer andar lunges enquanto aspirar, como não só faz a casa limpa, mas também me faz sentir a queimadura nas minhas pernas e bunda. Para intensificar ainda mais este exercício, tente manter o braço que você não está usando para manter o vácuo em um ângulo de 90 graus e, em seguida, alterne os braços para cada sala que você aspirar.

Enquanto lavar roupa…

"Poucas coisas são mais maçantes do que lavar roupas, mas você pode torná-lo mais divertido combinando a tarefa com o prazer de melhorar o equilíbrio e a força das pernas. Inclinando-se para frente, tente equilibrar em uma perna enquanto você está dobrando metade da carga e, em seguida, mude para o outro lado enquanto dobra o resto.'

Enquanto limpa o chão …

"Isso pode não ser um para todos os cômodos da casa, mas eu gosto de transformar a limpeza do chão em pelo menos um cômodo para este treino fab ab", diz Boschen. "Com toalhas úmidas em suas mãos, coloque-se em uma posição de prancha. Faça movimentos circulares com uma mão de cada vez, esfregando o chão enquanto você está ativando o abdômen em ambos os lados do pacote de seis, um lado de cada vez. Se você conseguir fazer todo o andar ou até mesmo apenas a sua cozinha, você pode se dar uma grande rodada de aplausos, porque este exercício é um queimador de gordura definitivo ".

Enquanto come…

Felizmente, queimar calorias também pode ser tão fácil quanto comer os alimentos certos (meninas preguiçosas, alegrem-se!). Dr. Goglia reuniu alguns dos melhores alimentos para aumentar o metabolismo e queima de gordura para incorporar em sua dieta abaixo:

Cenouras:

Cenouras contêm caroteno, uma forma de vitamina A, que inicia uma reação de descarga de gordura em seu sistema. Essa reação vai literalmente lavar a gordura e o desperdício rapidamente. O caroteno se transforma em vitamina A nos intestinos e, em seguida, acelera o seu metabolismo, o que provoca uma reação em suas células para remover os depósitos de gordura.

Aipo:

Aipo cru tem uma alta concentração de cálcio em uma forma pronta para uso, então quando você come, o cálcio é enviado diretamente para o trabalho. Esta forma pura de cálcio irá inflamar o seu sistema endócrino. Os hormônios em seu corpo vão quebrar a acumulação de gordura acumulada. Além disso, o aipo tem um alto nível de magnésio e ferro que limpa o seu sistema.

Alho:

O alho tem óleos de mostarda e estes óleos criam uma ação de limpeza no corpo, pois é um diurético natural. Eles promovem uma ação vigorosa do peristaltismo, que é a contração muscular, e isso vai aliviar a gordura e ajudar a lavar as gorduras. Eles também podem quebrar pedaços de gordura.

Rábano:

Poucos se aventuram a usá-lo, mas tem um efeito surpreendente de dissolver a gordura nas células (sem efeitos colaterais) e também como um efeito de limpeza no corpo.

Alface:

Alface contém ferro e magnésio. Esses minerais entrarão no seu baço; Seu baço ajuda sua imunidade e protege o corpo contra doenças. O baço usará esses minerais para fortalecê-los e enviá-los para células e tecidos. Também ajudará o fígado, aumentará seu metabolismo e eliminará as células gordurosas. Alfaces mais escuras têm mais minerais.

Tomates:

Os tomates têm alta concentração de vitamina C e ácidos cítrico, málico e oxálico. O ácido irá acelerar o processo metabólico. Também ajuda os rins a libertar mais água e ajuda a lavar a gordura. Os ácidos naturais com os minerais ativados por enzimas levam os rins a filtrar grandes quantidades de depósitos de gordura, e então os eliminam do sistema.

Vinagre de maçã:

Use este diurético em pequenas quantidades. Você pode adicioná-lo à sua salada como molho. O que torna este diurético tão poderoso é o seguinte: ele é feito de maçãs e o ácido málico das maçãs cria um processo de queima de gordura. Outro fator com este vinagre é o processo de fermentação faz com que o vinagre tenha ácidos construtivos que se juntam com elementos alcalinos e minerais no corpo. Isso produz um efeito de remoção de células. Ele também contém altos níveis de potássio, que tem uma qualidade anti-séptica que ajuda a eliminar os depósitos de gordura.

Rumsey recomenda manter-se sempre hidratado: "Estudos demonstraram que manter-se hidratado pode manter o seu metabolismo estimulado durante todo o dia. Além disso, estar bem hidratado torna-o mais capaz de ouvir os seus sinais de fome e plenitude. Muitas vezes, quando as pessoas pensam que estão com fome, eles são realmente apenas desidratados ". Para chutar a sua água até um entalhe, Goglia recomenda começar o dia com 16 onças de água com um pouco de limão espremido para ajudar a promover a digestão.