Então, qual é a melhor maneira de perder peso?

Quando se trata de perder peso, não somos apenas modismos. Então, em busca da melhor maneira de soltar alguns quilos com segurança e sensatez, decidimos consultar os melhores especialistas em saúde e fitness que Londres tem para oferecer. De treinadores pessoais e gurus de ioga a nutricionistas e nutricionistas, batemos à porta da crème de la crème na indústria de bem-estar para compilar o melhor guia para explodir a gordura e manter a saúde.

Pronto para o conselho de ouro especialistas juram por? Continue rolando para o guia de Byrdie as melhores maneiras de perder peso - e mantenha-o para sempre.

1. Não siga em frente para Cardio - Pesos são melhores queimadores de gordura

"É comum ouvir as pessoas elogiando o modo como o cardio queima mais calorias do que o treinamento com pesos, mas isso é apenas uma meia verdade", diz Jonathan Dick, personal trainer e nutricionista da Equinox Kensington. “Sim, em uma única sessão cardio é provável que queime mais calorias do que uma sessão de força. Mas o que o treinamento de força fará para você que o cardio não pode acelerar o seu metabolismo por até 36 horas após o exercício - então você ainda estará queimando calorias (e idealmente gordo) enquanto seu corpo usa proteínas, vitaminas e minerais para reparar os músculos.

2. Se você está levantando pesos, vá pesado para os melhores resultados

"A segurança e a técnica adequada são primordiais, mas quando se trata de realmente queimar, você produzirá resultados muito melhores se estiver mais pesado", diz Otaniyien Ekiomado, personal trainer e chefe de educação da Evolve Fitness London. “Os números serão diferentes para todos, é claro, mas você precisa realizar todos os exercícios-chave - agachamentos, deadlifts, supino, filas de braço único - com um peso que desafia você em cada repetição. Se você estiver viajando pelos seus sets, não estará se desafiando adequadamente e os resultados de perda de gordura refletirão isso.

Levantar pesos mais pesados significará que os músculos precisam trabalhar mais para se recuperarem depois - um processo que aumenta sua taxa metabólica básica, queimando mais calorias mais rapidamente. ”

3. Sling the Scales - Eles não estão dizendo a verdade

“O que você realmente quer aqui é 'perda de gordura' em vez de 'perda de peso' e o número na balança tem pouco a ver com sua saúde geral e sensação / boa aparência”, diz Chris Magee, chefe de ioga do Another Space.. “Precisamos lembrar que o músculo é mais denso do que a gordura, e que incorporar uma mudança em seu regime de alimentação e treinamento pode produzir resultados enormes em todos os lugares. mas na escala. Se o seu objetivo é puramente baseado em números, então você se prepara para o fracasso, porque quando o número não cai, é fácil ficar desanimado e questionar tudo o que você fez naquela semana - quando, na verdade, você pode ter fez um grande progresso com ganho muscular e perda de gordura, mas os dois podem ter se equilibrado.

Se você precisar de um meio de acompanhar o progresso, tire fotos de si mesmo e compare. Eles vão te dar uma ideia muito mais clara do quão longe você chegou. ”

4. Adicione Cardio aos seus circuitos de força para uma queimadura dupla

"Há um motivo pelo qual o método de Barry conquistou seguidores tão cultos: é porque funciona", diz Sandy Macaskill, coproprietária do Barry’s Bootcamp London e instrutora de elite Nike NTC. “Você pode usar um método semelhante em seus próprios exercícios, dividindo entre cardio, em uma esteira dizer, e circuitos de resistência com pesos. É por isso que Barry é tão eficaz; o elemento cardio queima gordura, enquanto o treinamento com pesos ajuda a construir massa muscular magra, fortalece seus ossos e continua a queimar calorias por até 24 horas. ”

5. Se você está fazendo HIIT, obtenha a intensidade certa

“Todo mundo adora o HIIT, e a ciência por trás do método de treinamento é ótima para queimar gordura, mas vejo cada vez mais as pessoas adicionarem aos seus planos de treinamento e não ver os resultados que estão buscando”, diz Andy Vincent, treinador master de elite no terceiro espaço. “Isso ocorre porque a parte de 'alta intensidade' do HIIT muitas vezes é perdida. Para começar, o HIIT deve ser de curta duração - nunca mais de 20 minutos de duração. Se você está sinceramente fazendo um exercício, não deve durar muito tempo. O que acabo vendo é um treinamento de "intensidade razoavelmente alta" por 40 minutos, o que não é o que os estudos foram realizados e não dão os mesmos resultados.

Escolha exercícios que sejam fáceis de executar (mau controle e forma levarão a ferimentos), como, por exemplo, cordas de batalha, perseguidor, trabalho com trenó, agachamentos moderadamente pesados e carregados, misturados a motos, remadores e esteiras para exercícios aeróbicos.. O objetivo é empurrar para o máximo de 20 a 40 segundos, idealmente com oito a 10 repetições. Dependendo do seu ponto de partida, você pode precisar de 90 segundos de descanso e, conforme melhorar, reduza o período de descanso. ”

6. Não negligencie o alongamento - é mais do que soltar

"Alongar antes e depois do treino", enfatiza Catie Miller, fundadora e instrutora do Xtend Barre London. “Embora geralmente seja visto como o fim do relaxamento muscular, o alongamento é, na verdade, um exercício importante por si só. Foi demonstrado que o alongamento regular aumenta a produção de colágeno, o que ajuda a firmar e tonificar, aumenta a flexibilidade e corrige a má postura alongando os músculos tensos que afastam as áreas do corpo da posição desejada. Alongamento apenas duas vezes por semana pode ajudar na manutenção do nosso corpo magro e pode realmente aumentar nosso suprimento de sangue e nutrientes para os músculos.

Isso reduz a fadiga muscular, o que significa que você pode treinar mais, levando a melhores resultados. ”

7. Aprenda a envolver seu núcleo adequadamente em todos os movimentos

"Para obter o máximo de cada tipo de exercício físico, seja correndo, ioga, barre, HIIT ou spin, você precisa aprender como engajar seus músculos centrais adequadamente", diz Niki Rein, fundador e diretor de criação da Barrecore. “A maneira de fazer isso, então você não está apenas 'sugando', é desenhar o assoalho pélvico, um pouco inclinar seu cóccix para baixo de modo que você esteja puxando os abdominais inferiores para mais perto da frente da coluna, e então feche a caixa torácica e mantenha as costas longas. Essa ação de "usar seu núcleo" tornará todos os exercícios não apenas mais seguros, mais estáveis e mais fortes, como você trabalhará de dentro para fora, mas queimará mais gordura durante o treino e nos próximos dias.

Esse efeito vem da profunda contração isométrica que o corpo tem que manter durante essa postura, que exige fluxo sanguíneo constante para os músculos que trabalham para o máximo de calorias e queima de gordura ”.

8. Não pule suas refeições - isso diminuirá seu metabolismo

"Não perca suas refeições. Por exemplo, não pule o almoço se você sair para jantar mais tarde pensando que será útil para evitar calorias extras", diz Marilyn Glenville, PhD, nutricionista e autora de Alternativas Naturais ao Açúcar. “Se você perder as refeições, seu corpo pensará que há uma escassez de alimentos, diminuirá seu metabolismo e manterá firme suas reservas de gordura. Além disso, não há nada mais garantido para aumentar seu apetite, então você provavelmente acabará comendo mais na refeição de qualquer maneira. ”

9. Empilhe sua placa com os verdes - eles são o alimento básico que você precisa

"Faça um jantar mais leve, enchendo pelo menos metade do prato com legumes antes de acrescentar mais alguma coisa", diz Shona Wilkinson, nutricionista da Superfood.uk. “E não, isso não inclui batatas assadas. Vegetais verdes são excelentes, pois são pobres em calorias e ricos em fibras, vitaminas e minerais. Se você é quem está cozinhando, prepare vários acompanhamentos de legumes e procure receitas para torná-los mais interessantes - couve de Bruxelas refogada com alho, azeite de oliva e suco de limão são absolutamente deliciosos ”.

10Quando se trata de sua dieta, basta fazer as matemáticas

"Não é sexy, mas a melhor maneira de perder peso é realmente olhar para a matemática de tudo - calorias em versus calorias, e realmente ser mais consciente do que e como nós comemos", diz Peter Cox, clínica nutricionista na Omniya. “Quando estamos genuinamente famintos, nosso corpo nos deixa saber, você vai sentir o rosnado ou estrondo na barriga, mas quando estamos desconectados de nossos corpos, muitas vezes podemos confundir 'fome cerebral' com fome real - nós comemos quando sentimos uma prontidão emocional, em vez de uma necessidade genuína de reabastecimento ”.