Um truque de dois minutos para facilitar o início da manhã

Corrija-nos se estivermos errados, mas é uma descrição bastante universal das manhãs - especialmente quando o tempo começa a mudar. Você consegue arrancar os pés de debaixo das cobertas, forçá-los para o chão e, em seguida, imediatamente quer levar tudo para trás e rastejar sob o edredom por mais uma hora (ou dois ou três). Aqueles primeiros momentos após o alarme final ser sempre o mais difícil, e é por isso que decidimos prolongar o inevitável levantar-e-ir, não por preguiça, mas por uma boa causa - um truque de dois minutos. que A) nos deixa ficar na cama por mais dois minutos e B) facilita sair dos mundos da cama.

Qual é o truque? É um alongamento total do corpo que faz seu sangue fluir e acorda suavemente seus músculos, então ficará menos chocante quando seus pés tocarem o chão. Nós mencionamos que você nem precisa sair da cama para fazer isso?

Veja como isso é feito:

10 segundos: Primeiro, sente-se ereto e entrelace os dedos à sua frente. Em volta das costas, empurre as palmas das mãos para a frente. Mantenha essa posição por 10 segundos enquanto você balança suavemente a cabeça da esquerda para a direita.

10 segundos: Em seguida, alcance seus braços acima da cabeça, esticando a parte superior do corpo. Mantenha por 10 segundos enquanto você acenar com a cabeça para cima e para baixo.

10 segundosEm seguida, solte as mãos, solte os braços e entrelace os dedos novamente - desta vez nas costas. Esprema as omoplatas ao abrir o peito.Deixe as mãos caírem atrás do assento e incline-se para trás, transferindo o peso do corpo para os pulsos. Essa inversão de pulso deve ser ótima se você digitar em uma mesa durante todo o dia. Mantenha por 10 segundos.

20 segundos: Volte para se sentar alto. Desta vez, posicione as pernas de modo que uma esteja à sua frente e uma atrás, ambas dobradas em ângulos de 90 graus, o que abre os flexores do quadril. Dobre para frente e segure por 20 segundos.

20 segundos: Role seu corpo para longe, longe de sua perna da frente, e traga o braço (o mesmo que a perna da frente) por cima da cabeça. Estenda a mão para a parede e segure essa posição por 20 segundos para sentir um alongamento profundo ao longo do seu lado.

40 segundos:Sente-se, troque as pernas e repita os últimos 40 segundos do outro lado.

10 segundos:Balance as duas pernas para fora na sua frente, flexione os pés e dobre para a frente. Tente segurar a parte de baixo dos pés e fique lá pelos últimos 10 segundos para soltar os tendões. Agora você está pronto para sair da cama. Também gostamos de manter a água termal de Avène (US $ 19) em nossa mesa de cabeceira, para o caso de precisarmos de um empurrãozinho extra para acordar pela manhã.