3 exercícios respiratórios para uso em qualquer situação estressante

Se alguém dizer “respire fundo e conte até 10” faz você querer dar um soco na cara, nós te perdoamos. Mas pode ser um sinal de que você está preocupado e um pouco ansioso. Por mais que seja irritante e inútil, se aproximar de uma paráfrase condescendente, é verdade quando se trata de reduzir os níveis de estresse - há provas.

Uma das técnicas usadas na atenção plena, mesmo que você não consiga adotar a técnica de “esvaziar a cabeça por 10 minutos”, algumas inspirações profundas e significativas podem ser suficientes para acalmar esses pensamentos frenéticos, fazendo você girar seu coração acelerado.

Ele ainda funciona em fuzileiros navais. Não para esquivar estressores e agressores, um grupo de pelotões realizou oito semanas de MMFT (também conhecido como mindfulness mind-mind fitness training) e descobriu que sua resiliência mental foi aprimorada depois de praticar técnicas de mindfulness e respiração ao completar uma sessão de treinamento cansativa.

Sério, respirar corretamente faz a diferença

"A respiração profunda do diafragma é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade porque diminui os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), enviando uma mensagem para o cérebro se acalmar e relaxar", explica Tara Swart, MD, Ph.D., neurocientista e treinador de liderança. "Também aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que ajudará você a pensar com mais clareza".

É por isso que você vai encontrar exercícios respiratórios surgindo em tudo, desde meditação até alongamento e boxe. Sim, até mesmo algumas aulas de punch-out como Yogabox estão incorporando alguns minutos dedicados à respiração profunda para ajudar a reduzir os níveis de estresse e permitir que sua frequência cardíaca retorne ao estado normal antes de você voltar ao mundo grande e ruim.

“O processo permite aumentar os níveis de oxigênio dentro dos pulmões e reduzir a freqüência cardíaca em 20% a 40%”, diz Koroush Nikpour-Valiseh, chefe de levantamento de peso e gerente de fitness da Everyone Active. "Isso permitirá que você se concentre e desfrute de um estado de espírito melhor." Pense nisso como um alongamento para o cérebro, menos a necessidade de um rolo de espuma.

Quanto e com que frequência?

Obviamente, estamos respirando constantemente, mas é mais uma respiração controlada e focada na qual você precisa se envolver se quiser colher os frutos. “Incorporar um exercício que envolva respiração constante em seu regime semanalmente, ou adquirir o hábito de fazer exercícios rápidos de 15 minutos por dia, ajudará a relaxar e controlar a ansiedade”, continua Nikpour-Valiseh.

O truque é maximizar o oxigênio e minimizar o CO2 em seus pulmões, pois há muito dióxido de carbono neles que provoca falta de ar e a falta de ar pode levar a sintomas do tipo ataque de pânico. Muitas vezes vem de respirações rápidas e superficiais.

Você pode fazer isso em qualquer lugar

A melhor parte sobre esses exercícios de respiração antiestressante é que você pode fazê-los em qualquer lugar e a qualquer momento. Útil se o seu chefe tiver acabado de pensar em você e esperar que você junte as peças.

Respirações longas e profundas são o melhor lugar para começar. Na sua mesa, fazendo uma xícara de chá, na fila de devoluções da Topshop, quando você vir a sua pausa para o almoço desaparecer em um vazio negro, volte seu foco para os pulmões e comece a reequilibrar sua respiração. "Respire para a mesma contagem como expirando", aconselha Swart. “Comece com quatro ou seis contas e aumente para oito. Apenas algumas respirações profundas podem ter um efeito perceptível. ”Não é possível identificar o problema, por isso volte sempre quantas vezes precisar ao longo do dia.

Quanto mais avançado você entrar em sua respiração, mais você poderá aumentar a aposta. Prender a respiração é ótimo para reequilibrar os níveis de CO2 - especialmente útil se você sentir que pode hiperventilar. Conte até dez ou até sete batimentos cardíacos, e isso é suficiente. Expire e repita até sentir-se calmo, calmo e calmo. Se você começar a ficar vermelho no rosto, você está segurando por muito tempo.

Se você está se sentindo super confiante e precisando de um aumento de energia do que um especialista em estresse, experimente este favorito de iogue. Mantenha o polegar sobre a narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda. Uma vez que você inalou e seus pulmões estão cheios, bloqueie a narina esquerda e expire pela direita. Continue até 10 vezes, mas sente-se, para o caso de sentir um toque de tontura. Alguns fãs desta técnica dizem que é tão bom quanto um sucesso de cafeína para dar a você esse zumbido.

Não tenho certeza sobre mindfulness? Clique aqui para ver se isso poderia beneficiá-lo.