Aqui está o tempo que realmente leva para obter a definição muscular

Para aqueles de nós que não são ginásios fiéis, é fácil ficar ansioso quando não estamos vendo resultados imediatos. No entanto, de acordo com um artigo apresentado em Saúde da Mulher A paciência é verdadeiramente a chave para o sucesso. Erik Kawamoto, especialista em força e condicionamento e proprietário da JKConditioning, diz que, dependendo da intensidade do exercício e da freqüência com que você se exercita, pode levar de quatro a oito semanas. Um ou dois meses não parece assim ruim, certo?

Se você está procurando resultados imediatos, Lee Boyce, C.P.T. e dono da Boyce Training Systems, diz se concentrar em treinamento intervalado de alta intensidade - também conhecido como HIIT - três a quatro dias por semana. "Estes exercícios combinados irão aumentar sua taxa metabólica", diz Boyce. Esses tipos de exercícios também ajudam a derreter a gordura, o que nos faz querer pular de alegria (em um intervalo de alta intensidade, talvez).

No entanto, uma coisa a lembrar é que, apesar do desejo de obter resultados rápidos, você ainda precisa se dar "fora de dias" entre os treinos. Se você não fizer isso, seu corpo pode ser superado ou, pior, ficar ferido. Não, obrigado!

Kawamoto acrescenta que, para obter melhores resultados, a proteína é um acréscimo fundamental às suas refeições diárias. Recomendamos BulkSupplements Limpar Whey Protein Powder Isolate (US $ 28).

Quais dicas de fortalecimento muscular você jura? Som desligado nos comentários!