Um Especialista em Saúde Compartilha 5 Maneiras de Instantaneamente se Sentir Menos Ansioso
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Como farmacêutico, uma das coisas mais frustrantes que tenho visto é a quantidade esmagadora de prescrições relacionadas à ansiedade que estão sendo preenchidas para pacientes deixados e para a direita. A ansiedade é inegavelmente uma coisa real para muitos de nós, mas as prescrições e medicamentos nem sempre são a resposta certa. Para aqueles que não me conhecem, meu nome é Dr. Mona Vand e trabalhei como farmacêutico por oito anos (e, desde então, transicionei para a mídia digital como um blogueiro de saúde e bem-estar). Trabalhar em uma farmácia realmente reintegrou para mim que as receitas nem sempre são o caminho certo para tratar as coisas.
Por exemplo, eu veria pacientes entrando com acne hormonal e pegando uma prescrição de acne super dura enquanto também compravam Cheetos e refrigerante, e foi preciso de tudo para não aconselhá-los a tentarem comer uma dieta e suplemento saudáveis à base de plantas. com adaptogens e exercício primeiro, então vendo se eles ainda precisam da prescrição. A mesma coisa estava acontecendo muito com pacientes que entrariam com ansiedade. Para alguns, uma prescrição é necessária, mas eu aconselharia tentar alternativas de mente natural em primeiro lugar, então você vai de lá.
Há muitas coisas pequenas e grandes que você pode fazer diariamente para ajudar a aliviar a ansiedade naturalmente; eles não exigem receita médica ou qualquer tipo de pílula. Continue rolando para ver todos eles.
Crie uma rotina matinal
… Mas não apenas qualquer rotina. Você quer criar uma rotina agradável para você, para que possa acordar e se sentir confortável, mas preparado para o dia. Eu gosto de acordar um extra de 30 a 40 minutos mais cedo só para ter certeza de que posso me encaixar em tudo que eu quero fazer (os primeiros 10 minutos não são divertidos, mas assim que isso acontecer, tudo vale a pena). Para mim, minha rotina matinal consiste em abrir todas as persianas para deixar alguma luz natural no meu espaço, escovar meus dentes e usar meu raspador de língua (que é uma forma natural de desintoxicação), beber suco de aipo, meditar em mais detalhes sobre este próximo), em seguida, fazendo café da manhã e ou um chá de ervas ou café.
Apenas o processo de fazer essas coisas todos os dias é super calmante e alivia a ansiedade desde o início. Eu realmente espero acordar para essa rotina!
Meditar
Para ser completamente honesto, eu comecei a meditar regularmente e isso mudou completamente o meu dia; também diminuiu visivelmente meus níveis de ansiedade. Aqui está a coisa: a meditação pode parecer intimidante, e a ideia de ficar sentada “sem pensar” pode parecer impossível. O que mudou o jogo para mim foi aprender que você é suposto ter pensamentos durante a meditação. Na verdade, é parte do processo e, na verdade, indica que o estresse está sendo liberado do seu corpo.
Isso tira bastante a pressão e ajuda a diminuir a ideia de que você está fazendo errado. O tempo de meditação ideal é de 20 minutos, mas se você não tiver tempo, pelo menos tente encaixar 10. A meditação é ótima porque não só se livra gradualmente de todo o estresse antigo que você está suportando (que pode voltar anos), mas também ensina seu corpo a alterar sua resposta a situações estressantes. Isso acabará por aumentar a produção de serotonina (também conhecida como a "química feliz") e permitirá que você tenha mais controle sobre suas emoções ao longo do dia.
Veja abaixo algumas histórias úteis sobre meditação:
Tudo que você precisa saber sobre meditação e ansiedade
8 coisas que aprendi sobre meditação no Reddit (sim, realmente)
Como Meditar Se Você Não Tem Idéia Onde Começar
Ande, não corra
Um erro comum que vejo quando as pessoas estão ansiosas é fazer coisas que parecem ajudá-las, mas sem perceber que aumentam ainda mais sua ansiedade. Figura A: executando. Você vê isso nos filmes o tempo todo e eu tenho certeza que você o vê na vida real também, mas quando as pessoas estão estressadas, ansiosas ou chateadas, o que elas dizem que vão fazer? "Vá para uma corrida." Isso pode ser um erro, no entanto, porque o que a corrida normalmente faz é aumentar seus níveis de cortisol. O cortisol é conhecido como o "hormônio do estresse", mas o que é importante entender é que a liberação de cortisol é um processo natural em nossos corpos (e nossos corpos produzem mais quando fazemos um treino físico intenso).
Só se torna uma coisa negativa quando os seus níveis de cortisol são muito altos. Assim, Se você já está ansioso ou estressado e decide correr para tentar "desestressar", pode estar contribuindo para o problema. Em vez disso, recomendo exercícios de baixa intensidade (pense: movimentos lentos e controlados), e faça uma caminhada suave de 20 minutos todos os dias, o que na verdade diminui os níveis de cortisol, o que diminuirá seus níveis de ansiedade.
Cortar ou reduzir a ingestão de cafeína
A cafeína é uma droga psicoativa e muitos pesquisadores descobriram que ela pode aumentar os sentimentos de ansiedade ou outras emoções relacionadas ao estresse. Embora o aroma, o sabor e o calor do café possam ser super calmantes, a cafeína pode causar nervosismo, insônia e um desequilíbrio interno.. Pode parecer impossível cortar completamente sua ingestão de cafeína, mas se você está lidando com ansiedade diariamente, eu recomendo tentar esse caminho antes de tomar qualquer medicação prescrita.
Se você quiser começar a dar pequenos passos, você pode definitivamente trocar seu café da manhã com um descafeinado, ou até mesmo uma alternativa de café como Four Sigmatic (amo o café mocha). Quatro Sigmatic oferece bebidas de café, mas com metade da cafeína de um copo normal, e adiciona cogumelos cura dar-lhe um impulso de energia natural, sem a ansiedade. Outra sugestão é trocar seu café no meio do dia com um chá de ervas. Chá de ervas (camomila, hortelã-pimenta, maracujá, etc) é naturalmente livre de cafeína e é conhecido por diminuir a ansiedade.
Dr. Mona Vand é um farmacêutico certificado e especialista em bem-estar que defende soluções mais naturais e holísticas para dor e desconforto. Você pode segui-la no Instagram e no YouTube para obter inspiração diária de bem-estar.
Em seguida, leia tudo sobre as 14 melhores vitaminas para aliviar a ansiedade, de acordo com especialistas.
