Sua rotina de exercícios está funcionando? Aqui estão 5 coisas para saber

Não há nada mais frustrante do que comer saudável, ir ao ginásio e sentir-se como se estivesse parado. Os números da escala não foram movidos desde o último check-in e estão olhando para você. insultos você, fazendo você se sentir como todo o seu trabalho foi para nada. Mas a coisa é, muitas vezes você está apenas construindo mais massa muscular, o que pode até fazer com que você ganho peso. No entanto, se você ainda não está se sentindo como se estivesse vendo uma transformação em sua composição corporal e está percebendo uma falta de definição, pode ser extremamente desanimador obter um feedback de escala tão estagnado (ou ascendente).

É por isso que entramos em contato com dois especialistas em fitness: Ngo Okafor (que treina mega-celebridades como J.Lo e Naomi Campbell) e Katilyn Noble, personal trainer do Thumbtack, por seus pensamentos sobre como realmente saber se o que você está fazendo está funcionando.

À frente, suas respostas honestas.

Não se compare com os outros

Okafor diz que uma maneira infalível de saber se sua rotina de exercícios é bem-sucedida é se você está atingindo as metas que você definiu para si mesmo. Não compare seus ganhos com aqueles ao seu redor - concentre-se apenas em seus próprios benchmarks e conte cada marco como uma vitória.

Procure melhorias internas

Noble diz que algumas das melhores melhorias são aquelas que são não estético, como dormir melhor, melhorar o humor e aumentar a energia.

Certifique-se de que você está sendo desafiado

"Se você está tão acostumado com a sua rotina que passa por ela sem suar nem sentir seus músculos queimarem, é hora de aumentar a intensidade", diz Noble. "Sua freqüência cardíaca deve ser elevada durante toda a sua rotina, você deve se afastar suado e você deve ter momentos em que você não poderia imaginar fazer outro representante.'

Permanece motivado

Seu nível de desejo de trabalhar é um sinal de sucesso em si mesmo. Diz Noble, "enquanto trabalhar fora pode nunca soar tão bom quanto um copo de vinho, você devemos tem uma lista de benefícios que o motivam a ir (como a sensação que você tem quando termina ou as mudanças que você está vendo no seu corpo). Se você tem medo de seus treinos e não consegue pensar em nenhum benefício que valha a pena, talvez seja hora de tentar algo novo ”.

Preste atenção às suas roupas

Okafor diz que sinais de ganhos de aptidão também se manifestam em como suas roupas se encaixam. Se eles estão mais soltos ou mais confortáveis, esses são sinais de que você está perdendo polegadas, mesmo que a escala diga o contrário. (Lembre-se, a escala não é uma medida do seu sucesso!)

E sobre as coisas que estamos fazendo errado …

A triste verdade é que às vezes simplesmente não estamos malhando ou comendo da maneira certa. Okafor diz que, mesmo se você está comendo alimentos saudáveis, há uma boa chance de você estar comendo muito deles (sim, isso pode acontecer).

"O controle da parcela é um fator muito importante quando se trata de obter ótimos resultados quando se trabalha", ele aconselha. "A comida saudável é ótima, mas isso não significa que ela seja livre de calorias. Sem glúten não significa livre de calorias. Mesmo se você é vegetariano, você ainda pode comer demais. Costumo dizer aos meus clientes que os pandas são vegetarianos, mas estão acima do peso. Se você está consumindo mais calorias do que você está queimando em seus treinos, você vai ganhar peso ".

Noble acrescenta que você também pode estar comendo alimentos que considera saudáveis, mas não são. "Mantenha um diário de alimentos por uma semana e, se você não encontrar nenhuma bandeira vermelha, vá a uma nutricionista especializada em perda de peso para conselhos." Você também pode não estar bebendo água suficiente. Diz Noble "Nossos metabolismos diminuem quando estamos desidratados. Nesse momento você sente sede, você já está em um estado desidratado. Apontar para pelo menos metade do seu peso corporal em água, além de um adicional de oito onças para cada 30 minutos de exercício.

Se você vive em clima quente ou tem um trabalho ativo, precisará de ainda mais."

Em seguida, tente não superestimar o número de calorias que você está queimando durante um treino. "[As pessoas] dizem a si mesmas que elas deram certo, então elas merecem aquela bebida ou sobremesa, mas na verdade, eles não queimaram calorias suficientes para ganhar essa sobremesa ou bebida ", diz Okafor." Portanto, eles acabam ganhando peso ou ficando em zero ".

Além disso, lembre-se de dormir o suficiente! "A privação do sono tem um impacto enorme no ganho de peso e nos resultados ruins de seus treinos", disse a Okafor. "Exatamente como a falta de sono afeta nossa capacidade de perder peso tem muito a ver com nossos hormônios. Os dois hormônios que são fundamentais neste processo são grelina e leptina. A grelina é o hormônio que lhe diz quando comer e quando você é privado de sono, você tem mais grelina.A leptina é o hormônio que lhe diz para parar de comer, e quando você é privado de sono, você tem menos leptina e é mais provável que apresente mau julgamento, o que pode levar a excessos.

Mais grelina e menos leptina equivalem ao ganho de peso. Você está comendo mais Além disso, seu metabolismo é mais lento quando você está privado de sono. Além disso, nossos músculos se recuperam e crescem quando dormimos. Pesquisas mostram que o corpo humano requer uma média de 7,5 horas de sono para recuperar completamente. Muitas pessoas não recebem essa quantidade de sono e, portanto, seus resultados de treino sofrem ".

Por último, a sua falta de sucesso de fitness pode ser porque você tem algo acontecendo medicamente. "Se você está fazendo tudo e ainda não está acertando gols, fale com o seu médico sobre outras causas como a função da tireóide ", diz Noble.

Não tem muita paciência? Este treino de 15 minutos tonificará seu corpo em três semanas.